S（Stop）：停止行动。当个体察觉到自己情绪激动或者即

S（Stop）：停止行动。当个体察觉到自己情绪激动或者即将要做出冲动行为时，要立刻提醒自己停止正在进行的动作。 T（Take a breath）：深呼吸。这能够调节身体的生理反应，让身体从情绪激发的应激状态恢复到相对平静的状态。 O（Observe）：观察观察、识别自己当下的情绪状态，比如是愤怒、悲伤、恐惧还是焦虑等。同时还要评估情绪的强度，可以用 0 - 10 分来给自己的情绪强度打分，使得自己更加清晰地了解自己的情绪状态。 P（Proceed mindfully）：有意识地继续做完前面三个步骤，保持正念的心态，再带着觉察和意识，思考如何以更理智的方式继续处理问题，而不是被过去的情绪或者未来的担忧所干扰。