“灾难化思维”—是由心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。它指

“灾难化思维”—是由心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。它指的是：我们习惯性地把一件不确定的事，自动推演成最坏的结局，然后为这个“想象中的结局”提前支付痛苦。 要知道，我们的一生充满了不幸，但其中大部分却从未发生过。因为我们焦虑的从来不是现实，而是大脑自导自演的一部恐怖片。而且这部片子的票房，全由我们的睡眠和健康买单。 生活中，90%的焦虑，大多落在两种情况里。 第一种情况：有烦心事，但没能力解决。既然解决不了，焦虑就是无效的内耗，所以改变不了的事情，我们就要改变看待它的方式，这不是自我安慰，而是一种高级的清醒：即把有限的精力，从“对抗无法改变的事”上撤回来。 第二种情况：有烦心事，但有能力解决。既然能解决，我们去做就行了，还焦虑什么呢？要知道，“焦虑的反义词，从来不是平静，而是具体。”当一件事被拆解成“今天做什么、明天做什么”时，焦虑就失去了藏身之处，因为大脑没办法一边执行具体动作，一边同时焦虑，这是神经科学早已证实的事。 最难解决的是第三种：没有烦心事，还在焦虑。其实我们焦虑的，只是焦虑本身。即孩子成绩还行，担心将来跟不上；工作稳定，担心哪天行业没了；身体没毛病，担心体检报告上突然冒出个结节。这种“预期性焦虑”，会为了永远不会发生的事，提前透支当下的幸福。 每当焦虑来袭时，可以问自己三个问题—— 这件事最坏的结果是什么？ 这个结果发生的概率有多大？ 如果真发生了，我能做什么？ 问完这三句，八成的焦虑会当场现出原形：要么是不可能发生的幻觉，要么是行动就能化解的小事。 焦虑就像房间里的暗影，你不需要跟它搏斗，你只需要开一盏灯。灯一亮，你会发现：能解决的，去做；不能解决的，去接纳；还没发生的，去生活。