内耗的本质，是情绪主权的丧失。想要扎根，第一步就是拿回自

内耗的本质，是情绪主权的丧失。想要扎根，第一步就是拿回自己的情绪开关。 记住核心准则：对方的态度是对方的修行，我的情绪是我的功课。 伴侣冷淡、忽视、情绪不好，是他的状态、他的习气、他的课题，不代表你不好，更不代表你不值得被爱。 落地练习：情绪升起时默念扎根句 “我不承接他人的情绪，不消耗自己的心性，我本自安稳。” 不用争辩、不用讨好、不用追问、不用内耗，允许对方有情绪，更允许自己不被牵连。