喝水、走路、洗手时、吃零食时刻意慢下速度，比如说：去感受

喝水、走路、洗手时、吃零食时刻意慢下速度，比如说：去感受水的温度、杯子的温度、水流进嘴里，咽下的感觉。同时，每天让自己空下来20分钟，完全放空自己，不要刷手机，就这样呆呆地坐着，试试看。