1、身体感觉：胃部扭动、心跳加速、胸口发紧，这些是身体自

1、身体感觉：胃部扭动、心跳加速、胸口发紧，这些是身体自发的生理反应。 2、思维想法：我们会对这些感觉产生解读和担忧，比如"这种感觉会不会一直持续"。建议在想法前面加上"我有一个想法……"，提醒自己那只是念头，而不是事实。 3、视觉画面：恐惧常伴随着最早发生时的记忆闪回，通常可以追溯到童年。 当能把身体感觉、想法、画面这三样分开看见，而不是混成一团，人就能真正穿过恐惧，理解它在讲什么，而不是被它困住。