我们越能深入体会身体的内在感觉，就越容易觉察这两种状态之

我们越能深入体会身体的内在感觉，就越容易觉察这两种状态之间的区别。 保护自己时的感觉 是紧绷的、僵硬的、收紧的、理性的、冷淡的和与外界分离的。 你也可能感觉到消沉、逆来顺受、精力不足、冷漠、易怒或生气。 当我们感觉到心烦意乱时，我们可能注意到自己开始生气，心情变得紧张，内在有种无意义或绝望的感觉，感到不安或者与外界分离——这些都是防御的迹象。 在这些时刻，我们可能会很快进入攻击、退缩、分心的状态，开始借助某种成瘾物，或自动自发地做出反应。 展现脆弱 令我们感觉到更柔软、更真诚、更友善，但也可能令人感觉到非常痛苦、恐惧和不安。 尤其在刚开始时，如果我们静静地面对不安的感觉，不以之抗争，就会自然而然地展现脆弱。 接受脆弱虽令人感觉到害怕和陌生，但能带来能量和活力； 而保护自己的状态则是停滞和死气沉沉的。