今天参加睡眠障碍相关培训，北医六院范博士分享了一个很实用

今天参加睡眠障碍相关培训，北医六院范博士分享了一个很实用的“睡眠健康五字诀”，也分享给大家试试～ 上、下、不、动、静。 上： 晚上尽量定点上床。 下： 早晨尽量定点起床。 不： 不补觉、不午睡，也尽量不要长时间躺在床上做和睡眠无关的事情。 动： 白天保持适量、规律的运动。 静： 睡前先让身心慢下来，先“静下来”，再进入睡眠。 失眠时，我们很容易进入一个循环： 越想赶紧睡着 → 越关注自己有没有睡着 → 越焦虑 → 大脑越清醒。 所以面对失眠，有时真正需要做的，不是“更努力地睡”，而是慢慢重新建立身体对睡眠的节律和安全感。 今晚如果暂时睡不着，也可以先告诉自己： 我现在要做的，不是强迫自己睡着，而是允许身体慢慢安静下来。