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与你相伴成长

许多人最需要的两件东西，一是休息，二是自己和别人的肯

戚艳

许多人最需要的两件东西，一是休息，二是自己和别人的肯定。

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周庆红

练习3：承认和释放愤怒回到练习2（“我希望父母没有做过/说过的事情）你所列出的例子中，选择一例，闭上眼睛，让回忆把你带回那个场景当中。例如，你选择了“我希望我的妈妈没有在邻居的注视下打我两个耳光”。试着在脑海中回忆出当时的场景。试想着现在的你，作为一个成年人，站在当时的场景中看着童年的你被母亲在邻居面前打了两个耳光。请注意你现在身体的感知。你身体的哪里感受到了变化？可能你发现胃部突然紧缩，上下牙齿咬得紧紧的，眉毛皱起，攥起了拳头……你任何身体的感知变化都值得注意。这时，你可以大声地说：“我很生气！我很生气！我真的、真的很生气！” 深吸一口气，呼出，允许这样愤怒的情绪在身体中弥漫、扩张。不用害怕，你不需要做任何事情去消除这样的情绪，你也不需要做任何特别的事情来释放这样的情绪。任何情绪都是暂时的，愤怒也一样。深吸一口气，呼出，感到愤怒的情绪一同被呼出。再一次，深吸一口气，吐出，感到愤怒的情绪随着吐气一同被吐出。你可能会止不住地颤抖，可能会泪流满面，可能会浑身紧绷。都没有关系，你不需要做任何事情去消除这样的反应，你也不需要做任何特别的事情来改变这样的反应。任何情绪的反应都是暂时的，愤怒的反应也一样。保持呼吸，在心里默念“我允许自己感受愤怒，我的愤怒终将消散”。持续呼吸和在内心默念，直到你确实感到了身体感知和愤怒反应的消散。

吴洁

每个人都会经历一些苦难和孤独，你会经历反思，而这个过程就是成长。没有一个舒舒服服的人希望改变，只有在外界环境和自身条件发生变化，被逼无奈，才会想着进步和成长。调整心态，享受孤独，接纳痛苦，不放弃，有一天你会变得与众不同！

高雪梅

人们常常会感到生活没有意义，想要找回意义，我们需要重建自己的价值感。如何重建价值感？ 1、暂停：在日复一日的生活中，每天都给自己一段不受打扰的时间，与自己进行对话：今天的生活是我想要的生活吗？我对现在的生活有哪些方面不满意？我是否有能力改变？我有什么样的资源可以支持我行动起来？当你思考了上面的问题后，可以抽出一些时间让自己行动起来，接触一些新鲜事物，尽可能体验它。 2、建立意义来源心理学研究证明：生活的意义感首先源于与他人、与世界的连接。就是与其他人、事、物建立起某种关系，才能找到自己存在的意义。如果你当下并没有办法做到与他人连接，那么可以尝试多与事物连接：看一场打动人心的电影；画一幅属于自己的画；养一只相互陪伴的宠物。当你和你正在体验的事物连结在一起，不分彼此，不分物我，没有间隙。在体验式的过程中，相信你也会一点一点感受到丰富的情绪体验，找到属于自己的存在依托和支持。 3、训练对生活的掌控力。你可以试着为自己定制一些简单的计划，如：每天给花浇一次水，保持每天记录心情的习惯等。通过训练对生活的掌控力，慢慢地你也会相信自己有能力面对和改变。

张迪

心理健康教育的具体目标可以分为两个层面：一是对全体学生而言，其目标是使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；二是对有心理困扰或心理问题的学生而言，其目标是进行科学有效的心理辅导，及时给予必要的危机干预，提高其心理健康水平。一、针对全体学生的具体目标（一）学会学习与生活曾有中学心理健康教育一线的工作者说过：“在学生咨询的过程中，我发现中学生目前最关心、最渴望解决的还是学习方面的心理障碍、困恼及疑惑。指导学生克服诸多的学习心理障碍，促使他们尽快掌握学习诀窍，学会学习，是中学心理健康教育的当务之急。”有人认为，解决学习的问题是专业课教师的事情，和心理健康教育无关。其实不然，心理健康教育也可以帮助学生学会学习。例如，心理健康教育可以帮助学生正确认识学习，即学习可以帮助学生弥补知识结构的不足、充分发挥自己的才能，不再为“为什么学习”而困惑；心理健康教育可以对学生的学习心理障碍进行分析与指导，帮助他们总结学习失败的原因，协助他们排除焦虑、急躁、恐惧等学习心理压力，引导他们以健康的心理对待学习中出现的问题；心理健康教育还可以指导学生选择正确的学习方法，同时克服学习中产生的一些错误认识和情感体验。因此，《纲要》将学会学习作为心理健康教育的具体目标之一。除了学会学习，《纲要》还将学会生活作为心理健康教育的具体目标之一，因为对于中小学生来说，除了学习，也应当享有丰富多彩的生活。传统的应试教育将学生束缚于学习和考试之中，其目的就是提高考试的分数，这必然造成对学生生活教育的缺失。为改变这一状况，中共中央办公厅于1999年颁布了《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》，指出要加强学校德育与学生生活的联系，增强青少年适应社会生活的能力；《教育规划纲要》也明确指出，要全面推进素质教育，坚持能力为重，着力提高学生学会生存生活的能力。可见，相比传统的应试教育，素质教育关注到了学生的生活能力。因此，作为素质教育的重要组成部分，心理健康教育自然要关注学生的生活，将学会生活作为具体目标之一。

李婉丽

2023-5-21，小满一年中最有幸福感的季节花末全开月未圆，人间最美的小满。人生不求太满，小满即圆满。愿往后收获满满，幸福满满。

郭朋雅

经济、孩子、舆论，现实因素往往不是最难解决的，最困难的是我们用于支撑人生意义的框架不够宽，即：“你认为自己是谁，应该怎么样度过一生？” 这个框架，可以在信念层面强化你的自由和勇气。

你来说说自己想法吧