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与你相伴成长

观察自己，就像在森林中的一条小溪边，观察小鹿在溪边喝水。

赵熙修

观察自己，就像在森林中的一条小溪边，观察小鹿在溪边喝水。这些小鹿总在溪边喝水，但它们对自己喝水的状态没有觉知。因此，我们要像猎人观察小鹿喝水一样去观察自己。我们有时候不知道自己在做什么，也不清楚自己在说什么。请先不要发出声音，要观察自己的冲动，了解这种冲动从何而来的……

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个人成长

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王倩倩

王义丽

尤瓦尔·赫拉利 1. 我们之所以研究历史，不是为了要知道未来，而是要拓展视野，要了解现在的种种绝非自然，也并非无可避免。未来的可能性远超过我们的想象。 2. 一切苦难并非来自噩运、社会不公或是神邸的任性，而是出于每个人自己心中的思想模式。 3. 历史的铁则就是：事后看来无可避免的事，在当时看来总是毫不明显。 4. 人们之所以不愿改变，是因为害怕未知。但历史唯一不变的事实，就是一切都会改变。 5. 鸟类会飞就是因为它们有翅膀，可不是因为有什么“飞的权利”。

石萍

透过问题看到目标；透过抱怨看到期待；透过困难看到坚持；关注点不一样，感受就不一样。开学遇到困难的家长们，不只是看到孩子为什么一个星期中有两天不去上学，可以换个视角多去关注孩子那三天是怎么可以待在学校里的。

诸惠珍

外遇大都会经过三个不同阶段，分别为反应期、挣扎期、康复期。在这三个阶段，当事人会出现不同的情绪反应，内心会经历各种变化，而这些大都是突发状态下的过激情绪和主观臆断，并非你内心的真实感觉。一旦明白了这些情绪和心理，你们就会发现隐于外遇背后的种种问题，而这些问题往往才是需要你们共谋对策解决的。第一阶段，反应期——我的感觉正常吗？外遇事件暴露之后，夫妻双方情绪都极有可能爆发到极点受伤方会遭受晴天霹雳般的打击，无法承受沉重的失败感与捅苦，出轨方也会因情感冲突、矛盾、抉择而痛苦。我想告诉大家的是，这样的情况并不是发生在你一个人身上，你并没有疯，也没有不稳定，出现这样的情绪是正常的，很多入都经历过同样的痛苦和迷惑。第二阶段，挣扎期一一该留下来还是离开？在你无法让自己的情绪稳定下来之前，你需要面对自已举棋不定、犹豫不决的矛盾情绪是留下来，还是离开？做出抉择之前，请结合自身的情况认真思考“我期望从爱情中得到什么？”“我是否应该相信我的感情？”“如果我的配偶很适合我，我应该怎么对他（她）说？” ——普林斯

蔡兴苗

把「你从来不懂我」转化为：事实+情绪+需求+请求「当______的时候（事实）」「我感到______（情绪）」「因为我很需要______（需求）」「我们可以试试______吗？（请求）」以下是3个不同场景的「非暴力沟通」转化示范，均改编自真实咨询案例：伴侣场景：事实+情绪+需求+请求「当你打断我讲述职业规划，反复说『想这些没用』的时候（事实）我感到像被浇了盆冷水，喉咙发紧（情绪）因为我很需要你认真听完再给建议（需求）我们可以试试每周二晚饭后，专门留半小时不打断对方说话的时间吗？（请求）」朋友场景：事实+情绪+需求+请求「上次争吵你笑着说『也就你会这么幼稚』的时候（事实）我手指瞬间发麻，像被扎了根刺（情绪）因为我很需要即使观点不同也能保持尊重的相处方式（需求）下次意见冲突时，能不能我们先各自冷静10分钟再继续谈？（请求）」家庭场景：事实+情绪+需求+请求「我生日那天你说『都三十多了还搞这些形式』的时候（事实）胸口突然空了一块，筷子变得特别沉（情绪）因为我很需要重要日子能感受到被特别对待（需求）以后我们可以每月1号列出各自最在意的三个「在意时刻」吗？（请求）」转化要点： 1⃣ 用「当...的时候」替换「从来/总是」→ 避免绝对化指控 2⃣ 具象化身体反应描述情绪 → 比单纯说「伤心」更有穿透力 3⃣ 需求要落到「精神氧气」层面 → 被尊重/被重视/安全感等 4⃣ 请求要足够具体 → 最好包含时间/地点/行为三要素进阶技巧：在陈述事实前加「观察滤镜」：「可能你没意识到，当______时（软化攻击性）我留意到上周三次______（增强客观性）从我的角度看到______（表明主观视角）

盛丽娜

允许才是真正的接纳，接受则不是接纳。当你允许自己可以愤怒的时候，你才开始真正的平静。当你允许自己可以痛苦的时候，你才能开始变得平和。当你允许自己可以脆弱的时候，你才可能真的开始坚强。当你允许自己什么都不是的时候，你才可能有最大的自信。接纳，不是把一件东西放入心里，而是让一件事情从心中流过，流向远方，心无所往，念过不留。接纳，对自己是这样，对别人也是。

你来说说自己想法吧