白艳

A 
 亲爱的，2024年做你自己 永远不在他人的评价里消耗自己！我们不需要外在的眼光赋予我们身份认同，因为这些身份会随着他人的眼光扩展而扩展，萎缩而萎缩。如果你把自己的眼光全部交给了别人，随着别人的眼光变化而变化，那你的存在感一戳就破了。但你永远可以连接你内在永不被摧毁的柔软的中心，感受到你的内在，有这个存在的美好的品质，存在的美德······ 
 每一次，当你跟大自然在一起，跟有爱的人交流，或做自己喜欢的事情，都可以激活你这个柔软的中心。然后在那个地方，一种平静的、根扎大地的感觉就被打开了，你会感觉到：你不需要刻意表现，你也能够成为大地的一份子，这个世界有你的地盘，你就在这里，就是现在的样子就很好！ 
 接纳你是无法完全被疗愈的，这是我们唯一的、真正的希望。因为你无法完全地符合所有人的期待，你唯一的希望就是与真实同在，活出真实的自己。 
 我们每个人都无法完全被疗愈，我常常 接纳你是无法完全被疗愈的，这是我们唯一的、真正的希望。因为你无法完全地符合所有人的期待，你唯一的希望就是与真实同在，活出真实的自己。 
 我们每个人都无法完全被疗愈，我常常开玩笑说，当你疗愈了5岁的伤痛，15岁的就在前面等你，当你疗愈完15岁的伤痛，35岁的就在前面等你······当你疗愈完你自己的伤痛，你父母的伤痛就在前面等你，祖先的伤痛、宇宙的伤痛也在排队中…… 
 你唯一真正的希望，就是接纳你没有办法完全被疗愈，就算这样，你也可以享受今生拥有的生命。你的伴侣也不可能完全被疗愈的，就算这样，你和他/她也可以做一生一世的伴侣。只有你对自己有这样的一种善意，你不需要完全被疗愈，这个世界上也有人爱着你，疗愈就发生了……也在排队中…… 
 你唯一真正的希望，就是接纳你没有办法完全被疗愈，就算这样，你也可以享受今生拥有的生命。你的伴侣也不可能完全被疗愈的，就算这样，你和他/她也可以做一生一世的伴侣。只有你对自己有这样的一种善意，你不需要完全被疗愈，这个世界上也有人爱着你，疗愈就发生了……爱心]爱我如是，而非他人所愿！

A 有些人常常把自己处于一种悲伤与自怜的状态，久而久之，外人不再对此怜悯，反而感觉憋屈：不采取自救，只会怨天尤人。 对于这样的人，他们很难和其他人长期相处，感觉对方就像个负面的漩涡，无论如何安慰，都填补不了，甚至有的时候会把自己也拉入其中。 人们不免会觉得，为什么他们总喜欢抱怨呢？ 用抱怨把自己放在脆弱的位置， 比如，与婆婆相处的不好，说对方是老顽固，自己老觉得迁就对方，委屈自己，感觉这个婚结的不如不结好粉好又或者老板老是挑自己的毛病，自己的才能得不到施展；大大小小的事儿，好像他总会遇到不好的事情，总觉得是全世界就他最倒霉了……这句话常挂在他的嘴边。 当一个人把他的生活的一切不愉快，不幸福都归咎于外界的时候，把自己就放在了一个弱小无辜的位置，身边的人就会不自觉地对他产生怜爱，而他自己自然而然的也就获得了别人的同情。同时，强调自己是一个弱者的时候，一些自己该承担的责任，并可以以此为由不去面对和承担。 “我是一个弱者、我是个倒霉的人，”成为万能的长挡箭牌，自己可以安全的躲起来，不用害怕被别人攻击。作为弱者从中获得的利益，这就像小孩子摔倒的时候，如果看到父母很紧张自己，就会哭得更厉害，也不肯自己起来，直到父母把自己抱的怀里安慰。同样的，把自己放在弱势的位置以后，身边的人就会关注自己，安慰自己。 可能我们自己小的时候也是如此，发现只要让自己处在弱势或受伤害的位置上，就能得到父母的关注与照顾；而父母为了让我们停下哭泣，可能还会给我们零食或玩具，以此满足自己很多的需求。 当一个弱者后，身边善良的人和爱我们的人会愿意来给予我们帮助；总说自己生活很苦以后，身边善良的人总会愿意多照顾我们一下，他们也不会多苛责我们。享受了当弱者的好处以后，总会自觉或不自觉地让自己扮演一个弱者，获取别人的同情和照顾。 一个一直怨天尤人，不断输入负面的能量，而别人则需要不断地接收满满的情绪垃圾，以及消耗自己回馈积极，这样的付出与收获失衡，关系自然难以长久下去。习惯了当弱者，总是等着别人来拯救自己，相当于放弃了自己改变和掌控人生的权利。无法感受生活的美好。 有时候，人生就像打牌，发到我们手上的牌都是随机的。如何打好这副牌，更多的是看我们自己的选择。我们可以选择去充分利用自己手上的牌，让人生过得更精彩。

A 心理咨询一定要看到一个长期的未来的一个结果，而不是即刻的，心理治疗不会提供一个即刻的治疗结果，这个是我们国家很多人对心理咨询的误区。 在谈心理咨询之前，首先要理清，心理咨询是一个建立关系的过程，绝非一个完全正确的标准答案。 我们需要和咨询师在咨询过程中建立关系，一起去探索我们的内心世界，循序渐进。在这个过程中，你也许会领略到很多你曾经忽视的内心风景，也会注意到那些曾经的创伤，在和咨询师一起探寻自我的同时，你会发现你越来越了解自己了，也许困扰你很久的心结，也在某一天悄然打开…… 这是一种奇妙、深入的体验，当一个生命和另一个生命深度共情，前所未有的耐心倾听和理解，如同光一般摄入来访者的内心，改变就由此发生了。 由于心理咨询的体验非常个人话，所以咨询的咨次数是因人而异的，需要针对每个人的实际情况，而具体衡量。 目前，心理咨询心理咨询有十几个主要的流派包括精神分析、心理动力、人本主义、认知行为、存在主义、阿德勒疗法、艺术疗法、格式塔完形疗法，等等。 每一种流派对咨询长短时间定义不同、推进方式也不一样。例如传统的精神分析流派可以每周做三到五次咨询，可以连续做数年或者数十年；而认知行为疗法则相对偏短成。（具体情况具体分析）根据来访者的情况，通常做20次左右，持续6-8周，长则需要2-3年。 决定心理咨询次数的因素，还有我们个人的情况以及面对的问题，如果我们偏向解决暂时性且急迫的问题，比如工作问题，人际关系问题，可以考虑短长咨询；如果偏向探讨比较深刻的议题，比如原生家庭、童年创伤、应急事件导致的抑郁等等就可能需要做长程咨询。

A 放松会让我们如实地回归自己。提升我们敏锐地觉察自己的身体，感知它的变化，倾听它的声音，尊敬它的需求并与它对话，如果能练习自己提升对身体的觉察，就能跟随身体的情绪地图：找到内在的发声根源，找到我们压抑的需求，和积压的情绪。让身体教导我们成为掌握情绪的学习者。 不仅如此，身体还回更进一步地教导我们，如何与他人乃至这个世界相处。 皮肤，是我们身体的表层。皮肤的隐喻是：“边界”。如果你守不住自己的边界，你的边界总被入侵，那么你就容易得各种皮肤病。 边界的意思很简单：我允许你靠近，你才可以靠近。如果你不能对别人简单说“不”，就意味着你守不住自己的边界。 生活中学不会说不的人，大多是烂好人，活在别人的感受里，忽略了自己的感受，这些人的内心深处有很多的担心，害怕和不自信，无法真实地表达自己内心的想法和情绪，他们也是最容易受伤的一类人，我们常听到好人命不长，说的就是这些烂好人，如果你也是这种人，那么就学习做真实的自己吧！首先第一步学会勇敢的决绝那些不合理的要求，坚定地说出“不，我不愿意，我不想做”吧[太阳][玫瑰][玫瑰][玫瑰][强][强][强]

A 我们每个人的身体都是非常智慧的，会把我们的情感非别纪录在册。人生气时会觉得心理难受，就是因为情绪影响内动力，损害五脏里的精力，引起身体能量的内燃耗，就是内耗。 情绪比外界环境更影响我们的身体。所以，体内环保需从情绪入手。情绪以一种信息形式在神经和经络传导，当某种情绪过大，传导神经就会受到破坏，堵在那里，从而形成一个记忆。身体这个记录本，藏着所有的记忆，创伤和故事，它通常以疾病的形式提醒着我们。 如果愤怒太大你会感觉到肩颈板硬、酸痛 委屈多了，伤心多了，抱怨、不满等情绪的积压会使得你的右侧肩胛骨板硬，导致胃部有炎症 如果你在干系中一直处于讨好别人这会使你的后背变硬，还会出现内分泌失调，代谢紊乱，且易得糖尿病 受太恐惧的情绪影响，不仅会让你的腰板变硬，导致肾虚、肾炎和腰间盘突出等问题出现 长期有抑郁倾向的人骶椎僵硬 亲爱的小伙伴们看看您自己的身体对照找一下吧！

A 情绪的宣泄需要出口，它们常郁积的地方是肠胃，最益受伤的是我们的消化系统。很多人都一定有这样的经验，一遇到紧张焦虑的状况就会胃痛或泻肚子。还有一个地方是我们最容易被忽略的部位：皮肤，尤其是头皮。因为皮肤里布满了感觉神经细胞，而头皮上不仅有密密麻麻的神经末梢，还有密密麻麻、会分泌油脂的皮脂腺。很多人在面对皮肤问题时，只注重饮食和护肤，而不认识到压力和焦虑对皮肤的影响。 人类的感觉神经系统分布在真皮层，非常接近皮肤的表面，因此对外界环境有非常敏锐的感知能力。这些小小的感觉末梢神经细胞，能感受环境的冷、热、触摸、痛和力度，而且不仅仅是对有形物质的感觉，也包含对无形感受的感觉。 长时间的加班、熬夜或考试压力会让人感到身心疲惫，不仅会影响身体健康，还会削弱皮肤的防护能力特别是在防护紫外线方面，更容易导致皮肤产生暗斑、痣甚至皮肤癌。 压力和焦虑会影响皮肤的保护能力，打乱皮肤的神经信号，导致荷尔蒙和化学物质失衡，增加油脂分泌，从而导致皮肤发炎，痤疮和湿疹等疾病的发生率会大大增加。 压力会增加体内皮质醇的水平，这会导致皮肤变薄，容易受伤，也容易过敏引起荨麻疹等问题。 我们知道了压力持续较长时间会影响身体和心理健康，同时也影响皮肤健康，为了不让皮肤为情绪买单，我们一方面要注意减少压力，改变负面的想法和情绪，同时寻找适当的减压技巧，避免心理问题对皮肤带来的影响。在饮食方面要多吃富含维生素C、维生素E和锌等的食物，如清蒸鱼、蔬菜、水果等，这些营养元素对皮肤健康具有重要的作用。同时，要避免摄入过多的糖和油脂，这些都会对皮肤健康产生不良影响。

A 我们常说心理问题躯体化，精神分析学说把躯体化的形成看作是一种潜意识过程，借此一个人将自己的内心矛盾或冲突转换成内脏和植物神经功能障碍，从而摆脱自我的困境。如用躯体化症状置换内心不愉快的心情，减轻由某种原因造成的自罪感，表达某种想法和情绪等，所以病人用躯体化症状是为了达到压制潜意识的心理目的。 由于社会文化所决定的行为准则鼓励躯体症状的表达，并能得到同情和理解，而诉说情绪烦恼常得不到倾听和支持，甚至被视为软弱无能，从而使病人发明大量的躯体化症状以达到“继发性获益”。所以躯体化成为病人对付心理、社会各方面困难处境及满足自身需要的一种应对方式 负面的情绪经常郁积于肠胃中，最受伤的是我们的消化系统。 很多人都一定有这样的经验，一遇到紧张焦虑的状况就会胃痛或泻肚子。 近几年由于生活的节奏太快、压力太大，许多都市白领或多或少都有肠胃不适的症状，胃疼、消化不良、胀气、便秘…几乎成为忙碌上班族的识别图腾。 事实上，消化系统也是孩子们宣泄情绪时最容易攻击的器官。 老师们都知道，当学生不想或不敢做某件事情时，他们最常找的借口就是：“老师，我肚子痛！”

A 心理的情绪身体知道，所以我们要和身体保持觉察，身体就会教会我们如何对待情绪，近而让我们潜移默化中学习如何和自己周边的环境、人物和谐相处。 在我们每个人的身体上都有一个情绪地图在静候你的关注和理解，读懂了你就释然了…… 皮肤是身体的镜子，身体则是心灵的镜子，所谓的生病，实际上就是我们的身体在为心灵买单…… 医学心理学告诉我们，绝大多数的身体问题与心理问题密不可分，有一大部分的身体疾病都是由心理、情绪导致的，因此，结合心理原因，身心同调，才能真正解决问题。 所有情绪都需要一个宣泄的出口，如果你不懂的倾诉，那么取而代之的是身体在为情绪提供一个突破口。 根据世界心理卫生组织的统计：我们70%以上的情绪，都会以“攻击”身体器官的方式来消化自身的情绪困扰。 最受伤的是我们的消化系统。很多人都一定有这样的经验，一遇到紧张焦虑的状况就会胃痛或泻肚子。事实上，消化系统也是孩子们宣泄情绪时最容易攻击的器官。所以，当情绪发生时及时倾诉是一个明智的选择。为了你的健康开始倾诉吧！……

A 1、完美主义：逼着你做超过你自己的能力的事。 在这种家庭中长大的人，情绪是焦虑的，行为是强迫性的，语言常常是“必须要……应该要……”，很多事情即使他能够做得到也仍旧是焦虑的紧张的，因为他做不到会自卑沮丧，认为“都是我不够好” 2、过度高压：不允许你发表自己的看法，只有父母说。亲密关系里也只有他说，没有你的意见，因为这样你做了许多自己不愿意做的事。 3、过度溺爱：总是没有原则的妥协让你完全按照自己的意图行事。 被溺爱的孩子常常是任性的，同样也是聪明的，听到爸妈跟他意见不同说不能做什么时，他就运用他聪明的手段，父母就妥协了。长期以自我为中心从自己的角度看问题的被溺爱的小孩，内心是空洞的，因为他的要求都会被无条件的满足，他也就不能为自己的目标去努力负责。 4、过度保护：父母总是过分担心，过度焦虑，什么事都不让你做由他包办所有。 过度保护是拿掉了孩子的独立自主、价值感和安全感，人强大的三个能力都被拿走了。这样的孩子特别容易和人联结，与人建立起良好的互动和关系，但也就因为他的独立自主没有发展起来，后期在关系里会特别依赖对方，造成关系的不平衡。 5、过度惩罚：虐待性，常常被關到小黑屋或者體罰甚至打罵。 很多父母無法控制自己的情緒，他有一大推指责：你错，你不好，而我是因为帮助你才打你。打下去后，孩子心理也会有反应：我相信还是不相信？ 6忽略：他们太忙碌了，整天看到她们回家出门；还有一种情况不是因为她忙，而是兄弟姐妹竞争造成。 孩子常常被忽略的话，就会滋生出强大的竞争心，整个人是争强好胜的。因为如果父母太忙而被忽略的话，就会觉得没有价值感，那就要跟父母的工作和其他的兄弟姐妹去争夺注意力而证明自己。 7、拒绝：父母亲是冷漠的，即使就只有一个孩子，也没有办法和孩子亲近，这与她自己的原生家庭有关的。 这样的人长大以后在工作的方面是没有什么问题的，他会公事公办，因为习惯于只关注事情而不关注到人和关系，但是他在亲密关系中则会出现很大的问题。

A 生活也许是苦的，但会哄自己开心的人，本身就是一块糖。 能让自己拥有快乐也是一种能力，宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒 一副对联，寥寥数语，却深刻道出了人生对事对物、对名对利应有的态度：得之不喜、失之不忧、宠辱不惊、去留无意。这样才可能心境平和、淡泊自然。 在我们生活中有很多不如意的事情，我们没有理由强求所有事情都像我们期待的那样，要知足常乐、随遇而安，这是对生活的一种态度，也是拥有快乐的能力和智慧。 不去计较得与失、名与利、贵与贱，好好地快乐度日，并从中发现生活的诗意。只要知道想要的是啥，朝着目标前进，奋斗的过程有苦也有乐，一旦达成了自己的目标，那种欣喜和快乐会让自己忘记付出过程中的所有痛苦。 宠辱不惊，去留无意说起来容易，做起来却十分困难。我辈俱是凡夫俗子，红尘的多姿、世界的多彩令大家怦然心动，名利皆你我所欲，又怎能不忧不惧、不喜不悲呢？那就让自己学做一块糖，让自己先开心起来，甜到自己也感染了别人……