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人的痛苦，往往源于对现实的抗拒和对他人的期待过高。总期待

杜海英

人的痛苦，往往源于对现实的抗拒和对他人的期待过高。总期待生活一帆风顺，期待他人事事顺意，可现实从不会事事如愿，他人也终究难以满足我们所有期许。当期待落空，痛苦便随之而来。其实生活本就充满坎坷，人心本就复杂多变，放下对生活的完美幻想，降低对他人的期待，学会接纳现实的不完美，把希望寄托在自己身上，才能减少痛苦，收获安稳。

1温暖

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尤四海

温暖了

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王倩倩

一个相信自己配不上好东西的人，会想方设法去验证自己的信念。为此，你可以尝试用以下问题帮助自己找到你积极的方面，发掘你被埋没多时的优秀品质：你喜欢自己的哪些方面？你有什么才能及有过什么成就（不论它们看似多么微不足道）？曾经你面对并克服过什么挑战？其他人喜欢或欣赏你哪些方面？你有哪些自己所欣赏的他人身上的品质和行为？一个关心你的人会怎么评价你？准备一个“优点记录本”，随时随地记录自己的优点，在记录的时候，最好在对应的优点后面附上相应的例子。每当你感到沮丧、自责、自我否定时，可以拿出这个记录本翻一翻、看一看，也许就会发现“我原来这么厉害、这么棒”，从中获得支持和力量。很多时候，意识到“坏经历”不等于“我不好”，改变就发生于“理解”的那一刻。当“我不好”的信念开始松动，一些改变就会自然而然地发生，是获得配得感的开始。

张建娥

对于一个家庭来讲，你是树根，孩子是花朵。如果花朵有问题，多半是树根也有问题。家长们常常“看到”的孩子的问题，其实是他自己的问题在孩子身上的“开花”。孩子是你的投射银幕，当你在孩子身上看到了问题，那是你自己问题的外在投射。从本质上讲，不存在有问题的孩子，只存在有问题的家长。家长意味着“头脑”，孩子代表着“心”。当生命的存在看似出现问题时，那是“头脑”出了问题。没有你的角度、判定、认为，你眼中会有有问题的小孩吗？如果你眼中有有问题的小孩，那是谁的问题？谁制造出了一个有问题的小孩？是你，你创造了一些问题概念，然后你投射在孩子身上。是你眼花，把一块完美无瑕的玉看成了一块丑陋的石头。如果你认为你有一个有问题的小孩，一定先反过来，在你自己身上寻找问题的根源。就像你看到银幕上有一些瑕疵，先看看投影仪的镜头上有没有问题。

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用心的交流，是一个升能量的过程，不是降能量的过程。

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有目标的人就会有动力，有梦想的人就会有希望。当你把希望放在别人身上时，你会选择等待！当你把希望，放在自己身上时，你会选择奔跑……

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提高复盘分析效率的核心是聚焦关键问题、简化流程、明确输出，避免陷入无意义的细节讨论或流程冗余。可通过以下4个关键方法实现：提前明确复盘范围与目标 - 复盘前先界定核心议题，只围绕“影响结果的关键环节”展开（如项目失败仅聚焦“核心环节延误”，而非所有细节），避免泛泛而谈。 - 预设输出物（如“3条可复用经验+2个待优化行动项”），确保复盘不偏离“解决问题、指导未来”的核心。提前准备数据与事实，避免主观争论 - 复盘前收集客观数据（如项目进度表、成本明细、用户反馈）和关键事实（如“某环节延误2天”“某决策由XX会议确定”），用数据支撑分析，减少“个人感觉”“主观判断”类的无效争论，加速共识达成。用结构化工具缩短分析时间 - 借助简单工具快速梳理逻辑，避免思路混乱： - 分析差异：用“目标-结果”对比表，直接列出偏差点； - 深挖原因：用“5Why分析法”（连续追问“为什么”），快速定位根本原因（如“进度延误→人手不足→未提前评估人力需求”）； - 总结行动：用“行动项-负责人-截止时间”清单，直接落地结论。控制时长与参与人员，避免低效冗余 - 时长：小型复盘（如个人周复盘）控制在30分钟内，中型复盘（如团队项目复盘）不超过2小时，避免冗长讨论； - 人员：只邀请“直接参与关键环节、能提供有效信息”的人，减少无关人员参与（如项目复盘无需邀请未接触核心业务的行政人员），避免话题发散。

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误解：咨询师应该直接给建议来解决问题。现实：心理咨询的核心是助人自助。直接给建议就像给病人喂止痛药，只能暂时缓解症状。咨询师更注重帮助来访者看清行为模式，就像教他们钓鱼而不是送鱼竿，帮助他们自己解决问题。

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