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人最大的消耗,不是来自智力或体力的透支,也不是来自跟大自
邢松
人最大的消耗,不是来自智力或体力的透支,也不是来自跟大自然或者同类的争斗,而是来自自己对自己的战争。
1温暖
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爱美丽
温暖了
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冯二玲
第226天 怎样用行为疗法真正控制焦虑 首先,我们要介绍的是行为疗法中最主要的治疗方法,暴露疗法。所谓暴露疗法,就是我们改变非理性信念之后,带着新建立的理性信念,不断重复进入焦虑情境,将自己暴露在焦虑情绪中,直接面对它们。通过一次次的暴露,减少焦虑情绪。 有一个叫麦尔的病人,他有非常严重的地铁焦虑症。他害怕坐地铁,每次坐地铁都会感到恐惧和痛苦。作者先用认知、情绪疗法改变了麦尔的非理性信念,消除他精神上的焦虑因素。然后,我要求麦尔从家里出发坐地铁,坐到下一站下车,等10分钟后,再上地铁坐一站再下车。这样不断重复,每次只坐一站,每次都在现实情境中消除一部分焦虑恐惧。 麦尔听了我的安排,从最初只能坐一站地铁,到慢慢能坐两站,接着是更多站。九个月后,他甚至完整坐完所有站地铁,彻底摆脱了地铁焦虑症。 暴露法是一种渐进式疗法,我们在做那些让我们感到焦虑的事情时,第一次我们的焦虑可能会有100,但是只要我们坚持做了,发现这没什么,焦虑不会害死我们,我们可以做到原本我们认为自己做不到的事情。那么第二次我们的焦虑就会减少到90,第三次会减少到80。以此类推,最后,我们可能会彻底摆脱焦虑。 当然,由于重复面对焦虑的事,会让我们感觉不舒服,我们会逃避这种状况,不愿面对焦虑,不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法,分析焦虑带来的坏处,就是我们维持它所付出的成本,和克服焦虑之后会带来的效益,这样一对比,就能做出正确的选择。 我们可以一起来试一下这个方法,你可以拿出一张纸、一支笔,首先在纸的顶端写下引起你焦虑的非理性信念。然后,在下一行写下这个非理性信念导致的焦虑行为。接着,在纸的中间竖着划一根线,左边一栏写上:焦虑行为带来的坏处,右边一栏写上:克服焦虑行为带来的好处。最后,对比两栏的情况,就能做出正确选择。 比如,我们的非理性信念是:我必须每一次都表现很好,很完美,别人才会认可我。它导致的焦虑行为是:我很恐惧在众人面前发言,从来不愿当众演讲,因为我害怕自己表现不好。 那么,当我们把“不当众演讲”带来的坏处和好处列出来,就能知道自己该做什么选择了。并且,我们还会发现,克服演讲焦虑症虽然会带来恐惧和不舒服,但是它们只是暂时的,短期的,一旦我们勇敢面对了,恐惧自然会减少,会好转。逃避面对演讲焦虑症带来的恐惧,却是长久的,而且每一次逃避都会加深我们的恐惧,让我们的焦虑更严重。 成本-效益分析法可以帮助我们看清楚焦虑行为对我们到底有多大影响,到底对我们的生活起了什么作用,一旦我们真正认清这一点,看见它们带来的种种不好的结果,就会行动起来,想要改变。 最后,我们介绍的行为疗法,是积极想象法。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情,想象我们很好的完成了这件事情,不为这件事担心。 有一个名叫桑德拉的患者,桑德拉在13岁时就患有公开演讲焦虑症,她害怕当众发言,害怕自己会说错话出丑。为了缓解自己的焦虑,她想象自己的演讲很精彩,没有一点失误。想象自己和听众很好地沟通,所有人都对她的表现很满意。通过不断重复这种积极想象,巩固头脑里的理性信念,她成功降低了焦虑。后来,她顺利完成了自己的第一次公开演讲。 我们可以每天抽出十五分钟时间,做这个积极想象法的训练。我们可以在大脑中想象自己正处在焦虑的场景里,想象自己成功地应对了这个焦虑的场景,把克服焦虑之后的喜悦、轻松的心情记在心里,反复体验。通过这样一种视觉化的想象去训练大脑,降低焦虑。
冯二玲
老和尚问小和尚:“如果你前进一步是死,后退一步则亡,你该怎么办?” 小和尚毫不犹豫地说:“我往旁边去。” 天无绝人之路,人生路上遭遇进退两难的境况时,换个角度思考,也许就会明白 路的旁边,还是路。
邹婷
当人们因为努力得到成功而获取金钱,金钱会爱他们。 也因为这是他们努力得来的,所以金钱会留在他们身边。 伯特·海灵格
王欣梅
《小王子》就写了这样的爱情,小王子很清楚,如果不想受伤,最好不要开始。没有开始,也就没有后面因爱而生的种种苦楚。很多受过爱的伤害的人都会觉得,早知如此,宁愿不爱。狐狸失恋了,它爱着小王子,但是小王子为了玫瑰无论如何要跟它分手。他说因为他帮助玫瑰修剪过枝叶,还给它做过一个遮风挡雨的罩子,一直在保护它,所以他的真爱是玫瑰, 他一定要跟狐狸分手。狐狸怎么办呢?狐狸在跟最后他分手的时候说:“你放心吧,我有所得,因为麦子的颜色。”当时我读到麦子的颜色的时候觉得很奇异,狐狸的话到底是什么意思呢?它的解释是,小王子是一头金发,它知道自己会受伤,但是它依然会选择爱,因为它最后会看着金色的麦子忆起与小王子相处的欢乐时光。小王子走后,每当风吹麦田麦穗起舞,麦子的颜色就会提醒狐狸,有个金黄色头发的王子曾经走进它的生命,并和它有过美好的邂逅,这就足够了。 ———李银河公号
薛昭霞
爱是人类永恒的主题,为何而爱? 爱了又会怎样? 李松蔚说:"成熟的爱是照亮他人!" 在存在主义哲学里 ,存在即孤独。我们都是孤独的存在,无论如何靠近,都存在一种距离。虽然人若孤岛,但在茫茫宇宙里,能看到和自己一样的人,聊以慰籍,照亮别人,是我们唯一能做的,对彼此最好的事,这样的照亮里包括了下面三个条件: 1,以无所求的方式建立关系:付出不是索要回报的筹码,甘愿只是喜欢一个人的自由。无所求是自然的,不卑微的,而有所求就必然会失望,会受到伤害。 2,充分的呈现自己:因为我们都是孤岛,无法僭越,唯独我们去呈现自己,才可能被"看见",你的存在被看见,你的生命是有价值的。 3,分享彼此的孤独,从而缓解孤独:在黑暗的海洋里行驶的船只,虽然无法触碰彼此,但看到彼此的存在和相似性,才可以提供终极的安慰,我们发光照亮别人,这个光亮是对彼此的祝福,你看到了我,而我也回应了你,我们分享了属于这世界最遥远,最真实的孤独。早安
魏孝琴
你来说说自己想法吧