自我对话是一种非常重要的自我调节和管理技巧——当它被正确

自我对话是一种非常重要的自我调节和管理技巧——当它被正确利用时。 01人与内在声音的对话 心理学家认为，每个人每天都会与自己对话，尽管他们可能没有意识到这一点。自我对话的内容和主题非常广泛。 02自我对话的好处 进行健康的自我对话是一种重要的自我控制能力，它作为自我管理的一种策略，具有以下几种好处：管理情绪：自我对话的内容反映了我们对事物认知的表现形式。 帮助记忆的巩固：说出内容或给自己进行解释可以加强记忆效果，有助于将信息转入长期记忆。 组织想法、计划行动：自我对话可以帮助我们更集中地注意力，并更快地组织思路和行动，从而提高在各种任务上的表现。 03消极的自我对话 消极的自我对话通常是无声的形式，它们对我们的自我认知、情绪和日常表现产生负面影响。 让我们痛苦的九种不正确的自我对话形式： 读心术：所谓“读心术”是指在缺乏真实证据的情况下，自以为了解他人想法，但往往想象与真实不符，造成消极偏见。 以偏概全的过度概括思维：过度概括思维是根据孤立证据推测未来负面事件必然发生。 放大：放大是夸大自身错误，而缩小则低估自身优势。 情绪化推理：情绪化推理是以情感决策而非理性标准，导致沮丧和拖延。 非黑即白的绝对化思维：绝对化思维是过度评估个人品质，导致长期沮丧。 罪责归己：罪责归己是过度承担责任，带来长期压力和焦虑。 先知先觉妄下结论：先知先觉妄下结论是未经证据预测负面结果，增加焦虑。 贴标签：贴标签是极端描述自己或他人的习惯，常为负面。 习惯用“应该怎么做”的思维模式：习惯用“应该怎么做”的思维模式会导致错误期望和不满情绪。 04克服负面自我对话 觉察和记录：意识到自己的自我对话并记录下来，了解在哪些情况下会进行对话以及对话的内容和风格。准备积极的话语：准备一些积极的话语，如对自己说“今天你真棒”，在犯错时对自己说“没关系，下次会更好”。 使用第三人称：使用第三人称称呼自己，增加心理距离，更客观地观察和管理自己的想法、感受和行为。 给负面声音起绰号：给负面声音一个滑稽的名字，减轻其威胁性。 通过这些方法，我们可以改善自我对话，提升自我调节和管理能力，使内心更加积极健康。