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别人对自己的伤害有时会让自己感到无能为力 ,痛苦以及充满
吴容珍
别人对自己的伤害有时会让自己感到无能为力 ,痛苦以及充满了愤怒,但其实我们还有一个主动权那就是让自己从他的世界里消失!
1温暖
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孔德雪
温暖了
相关回答
王慧芬
蝴蝶拍技术操作步骤 1.准备姿势 找到一个安静且舒适的地方,可以选择坐下或躺下。 轻轻闭上双眼,先做几个深呼吸,调整呼吸节奏,帮助平静下来,将注意力转移到身体内部。 2.温和拍打 交叉双臂放在胸前,双手放在对侧的肩膀或上臂处。如下图所示: 以一个温和、缓慢且有规律的速度,用双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。 在轻拍时,保持动作缓慢、力度适宜,如同蝴蝶扇动翅膀,或者如同母亲在安慰受惊的孩子,力度以自己感觉最舒适,能够产生温和拍打感为宜。 3.引入积极想象 想象一些正面、积极的词语,比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,或回想一段美好的记忆或者在心中描绘一个让自己感到安全、放松和宁静的场景(比如海滩、森林、舒适的房间等),让自己逐渐沉浸在一个安全和宁静的环境中。 4.结合积极对话 结合拍打的节奏,在心中重复一些积极的语句,例如: “我现在是安全的” “一切都会好起来的” “我正在照顾好自己” “我感到平静和放松” 5.重复节奏 左一下,右一下为一组,每4~12组为一轮。 完成一轮后,中间暂停一下,深呼吸,感受身体和情绪变化。 如果感觉良好可以继续下一轮; 如果消极体验未被赶走,可以先停止,起身观察自己所处的环境,比如房间摆放了哪些物品、分别是什么颜色等,同时体验脚踏实地的感觉,让自己回到此时此地,做几个深长而缓慢的呼吸,等到情绪稍微平稳后,继续“蝴蝶拍”。 6.结束时的过渡 当感觉情绪趋于稳定或平静的状态时,可以逐渐放慢拍打的速度,直到停止。深呼吸几次,慢慢将注意力带回到当前的环境。
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