扩展情绪：是指为情绪创造空间，允许它们自由来去，而不与之

扩展情绪：是指为情绪创造空间，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或给予过度的关注。 在每天的生活中，去留意那些我们为回避、改变或清楚不快想法及情绪所做的每件小事，觉察到自己正在使用控制策略，观察它们带来的结果。 还可以写日记，或每天花上几分钟反观。 我们越是能迅速觉察到自己跌入“幸福的陷阱”，就越是能及早跳脱出来。 认识自我指的就是觉察，这也是心理素质里最核心的基础。 觉察就像用第三只眼睛看自己，使自己像他人一样从旁边观察自己。 对自己此刻的身体反应、情绪状态与想法进行觉察，便能实现对自我的认识。 在一个人的成长过程中，培养自己的觉察力，是必修的课题。