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在这个时代,物质日益丰盛、科技日益发达、信息铺天盖地,而

李有军
在这个时代,物质日益丰盛、科技日益发达、信息铺天盖地,而人心却日益空虚、无助、茫然,人类认识自我、觉悟自心的力量越来越弱。毫无疑问,全人类正面临着心灵危机:我们的心不仅累了,而且越来越无活力了。 心理学作为佛学的进阶之门,佛学也可以弥补心理学的诸多弊端,如佛法的心识观可以帮助建立以心灵为中心、心性为内核的大心理学;佛法的心身不二、心色不二论,可以纠正科学心理学只注重身、脑,不注重心灵整体现象的偏颇;佛法的心境不二论可以纠正科学心理学的环境决定论及否定主观经验的片面之处。这需要一种俯瞰整个人类文明、窥破人心秘奥的大智慧,亦即佛法所谓的“总持智”。 在越来越强调心理学本土化和整合化的大趋势下,心理从业者将会更加频繁地到佛学里寻求咨询灵感。而就自我成长而言,从心理学到佛学,亦即从有我到无我这样一个次第花开的完整路径,将会成为大部分心理学人的最终选择。

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谢芳媛
张志军
1.身体层面 - 充足睡眠:保证每晚7 - 9小时高质量睡眠,睡前1小时避免使用电子设备,营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。比如,可拉上遮光窗帘,使用耳塞,播放轻柔舒缓的助眠音乐,让身心在睡眠中得到充分修复。 - 适度运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,像慢跑、游泳、骑自行车等,也可选择瑜伽、普拉提这类拉伸放松的运动。运动能促使身体分泌内啡肽,改善情绪,缓解疲劳。例如,下班后进行30分钟的慢跑,让汗水带走身体的紧张与疲惫。 - 合理饮食:多摄入富含维生素B、D、E,以及镁、锌等营养素的食物,如全麦面包、坚果、新鲜蔬果、鱼类等。这些营养物质有助于调节神经系统,维持良好的精神状态。避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐食物,以免加重身体负担。 2.心理层面 - 放松练习:每天花15 - 30分钟进行冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛等放松练习。冥想时,找个安静角落坐下,专注于呼吸,排除杂念;深呼吸则通过缓慢吸气、屏气、呼气的方式,让身心平静下来;渐进性肌肉松弛可从脚部开始,依次收紧和放松各个肌肉群,感受肌肉紧张与放松的差异。 - 兴趣爱好:投入到自己喜欢的事情中,如绘画、阅读、唱歌、手工制作等。这些活动能转移注意力,带来愉悦感和成就感,帮助从工作的疲惫中解脱出来。比如周末花半天时间沉浸在绘画里,尽情释放内心的压力。 - 社交互动:与亲朋好友聚会、聊天,分享生活中的喜怒哀乐。良好的人际关系能提供情感支持,在交流中缓解孤独感和压力。也可以参加一些兴趣小组,结识志同道合的朋友,拓展社交圈子。 工作生活层面 - 合理规划:制定清晰的工作计划和生活安排,将任务按重要性和紧急程度排序,避免任务堆积带来的焦虑。学会拒绝不必要的工作和社交邀约,给自己留出足够的休息时间。 - 调整心态:改变对工作和生活压力的看法,把挑战视为成长机会。遇到困难时,尝试从不同角度看待问题,培养乐观积极的思维方式。

李敏
恋爱谈的顺利的女生都有一个特点,不在感情里浪费威慑力去掰扯次要需求。 一个男人在大方向关键事情上都对你很好,但一件事情做的跟你预期不同,就否定付出,贴上他不爱你的标签。 这种恋爱就会变成浪费大量威慑力,在掰扯一些次要的事情。 忘说一次晚安,就觉得不重视了,信息没及时回,就觉得是不想你,一个行为没按照自己心中的剧情去走,就联想到未来巨大的负面影响。我常说的细节可贵,但长期相处中有太多比细节重要的事情了。 比如你们每天有一次有效互动,那抵得过他在睡前跟你说的10句晚安;比如节日会花心思,日常约会相处足够大方,也抵得过他在信息上的几次秒回。 你要抓那些真正能够影响关系,或让感情升温的事件。 长期关系里,看的是综合的情感流动,不是拿某一次某一句话来证明爱。不可以等到有一天闹分开了,你回过头来发现原来你纠结的事情没那么重要,而重要的事情对方在关系中其实付出了。 恋爱谈得顺利的女生,大多是祝福和相信自己的。 比如一次晚安没讲,不会第一反应觉得对方是不爱不关心,只会觉得对方可能在忙事情会是忘记了,在这种心态下就会直接表达“睡前想听宝贝的晚安”。 在次要的小事上有基本的包容度,偶尔一两次忘记了也不会觉得受伤,只把威慑力用在大事上,因为清楚健康的关系会存在一些差异或偶尔的需求不同步: 比如你的恋爱需求是在一起见面时一直说话,你认为这种才是爱,那对方可能会觉得我们在一起只要是放松的,自由的。工作已经很累了,人际关系已经很累了,跟你在相处能觉得放松快乐,不需要刻意的去经营,可能是他的恋爱需求。这时候,你有需求可以表达你的需求,告诉他“见面时多聊天,我会觉得很幸福呢,没话聊的时候我们可以互相放松的玩会手机,但不希望每次见面都是大量时间在玩手机的”。 但不是直接就把他的行为定义为是错误的,爱的呈现形式有多种,不是只有某种方式才能算爱存在,这一点不清楚矛盾会越来越大。 健康的爱是可以保留一些弹性的,清楚这点的女孩子非常容易滋养出甜蜜的感情,男朋友跟他在一起也会越来越爱她,非常珍惜。

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