一点事情在心里都睡不着，睡觉前收到稍有不安的信息都导致一

看到你的描述，我能感受到你在睡前容易被外界信息扰动时那种深深的无力感。明明已经很疲惫，却因为一条消息、一条朋友圈，思绪就被拽进焦虑的漩涡，甚至彻夜难眠——这种状态一定很煎熬吧。 或许我们可以先一起看看，这些信息背后触发了你哪些情绪？比如工作消息是否让你担心“做得不够好”，朋友圈的对比是否唤起了“我不如别人”的不安？有时候，真正困扰我们的可能不是信息本身，而是它勾起的深层自我评判。 关于具体的调整，可以试试这些方向： 1. 设立“情绪缓冲区”：睡前半小时放下手机，换成听轻音乐、翻几页书，或者做简单的呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），让大脑慢慢从外界刺激中抽离； 2. 给焦虑写一封“暂存信”：如果思绪翻腾，不妨把困扰写在纸上，告诉自己：“这个问题很重要，但此刻我需要休息，明天再和你对话”； 3. 重新定义朋友圈：那些光鲜的片段就像电影预告片，只展示高潮，而每个人真实的生活都有未被剪辑的“幕后花絮”。 改变需要时间，不必要求自己立刻摆脱这些感受。如果你愿意，下次可以和我聊聊：当看到那些朋友圈时，你内心最在意的究竟是什么？或许那里藏着关于自我期待的线索。

看来睡前远离手机，做10分钟的静心可能会有效哦

你需要有人倾听你。

那睡觉前就少做点事情。

正念对焦虑的干预有很好的效果。