严重社恐不敢看人眼睛，不自信，走在街上都有点紧张，感觉所

安全感、归属感、自我认同感偏低，建议从多理解接纳自己，多肯定鼓励自己做起，逐步调整改善。

这种感觉真的很难受和让人沮丧，想控制又控制不了。这个时候保持正常呼吸是很重要的，可以用呼吸疗法，将关注点拉回自身，一点点积累放松的经验。

社恐的人内心是有恐惧的，内心有恐惧就是没有安全感，小的时候有创伤，所以社交恐惧的人一定自卑，一定不爱自己，他跟自己没有达成和解。心理学说有三种关系决定你过得好不好，第一我跟自己的关系，第二我跟周围人的关系，第三我跟世界的关系，但核心是我跟自己的关系。所以我们就跟自己达成和解，这是一个根儿的问题。 另外要用一个方式去训练，社恐的人一定是不敢当众去演讲和说话。所以这个行为我们要去做调整，就可以采用小步渐进动力定型，先少改一点点，比如说我先跟少几个人说话，跟一两个人说话一般是不恐惧的，然后慢慢的再逐步扩大演讲的受众，最终你要大庭广众站起来发言，你当时说的啥你是不知道的，由于恐慌大脑一片空白，处在半昏迷状态，可是当你坐下来的时候，你发现妈呀还活着 就等于自我暗示了一下。下次我就再来一下，但怎么能让自己站起来说话？这个时候要用心理工具，要想舒服先要不舒服，现在的不舒服是为了以后更舒服。我现在站起来特别不舒服，但是我为了让我以后克服这个困难，我就要站起来说。社恐是在人小的时候这种社交能力没有充分的锻炼出来，所以成年之后我们要去做改变。

你的这些都是社恐的表现。社恐让你无法正常社交，影响你的工作和生活。 首先，你要学会接受自己的不完美。没有人是完美的，每个人都有自己的优点和缺点。不要总是觉得自己不如别人，要相信自己，相信自己有能力去改变现状。 其次，你要学会放松自己。不要过于紧张，不要过于在意别人的看法。试着去关注自己的感受，关注自己的需求，慢慢地，你会发现自己变得越来越自信。 所以，不要让社恐困扰你的生活，勇敢地去面对它，战胜它。相信自己，你一定可以做到。