怎么停止思虑，胡思乱想难以专注

这个需要经常练习

去做一件你感兴趣的事，去专注它。或者去试着打打坐，禅修之类的方式都可以让自己脑子静下来。

这个问题我刚好做个一个视频，分享给你希望对你有所帮助：1、远离这些想法的触发场景，把你每一次过度思考的触发场景记下来，主动回避；2、不要对抗你的想法，而是转移注意力。你越是让自己不要去想它，它就越会出现在你的脑海里。3、试着接纳这种想法。以观察你的想法，也可以观察你的情绪变化：“哦大脑在担忧啊”“担忧好像变大了一点”“又变小了一点”；你也可以想象你的担忧从云上飘过，从水上流过。4、计划每日的沉思时间。每天留出一段专门的时间，比如说30分钟，在这段时间内，就放开了让自己思考、让自己担心。如果在别的时间里，这些多余的想法跑到你的脑海中了，你需要提醒自己现在不要思考这个问题，我们把它留到专属的时间去。5、把你想法和感受，写下来或者说出来。6、反向安慰，想一想，如果你的朋友有这些想法的话，你会怎么安慰ta？请你用同样的话安慰你自己。7、行动起来，专注解决问题。对于未来不确定的事情，去做你能控制的那部分，至于你控制不了的部分，那就随它去吧。你想的再多也只是徒增烦恼浪费时间，并不会因此而改变什么。

可以试试音乐电影技术

集中时间用于“胡思乱想”，其他时间尽量不去想。 另外想了就想了，发现的时候把思路拉回来就是了，你别把它当回事，它就不是多大事。