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早上没有跟男友说去了办公室找他，因为他今天值班，我以为就

匿名

早上没有跟男友说去了办公室找他，因为他今天值班，我以为就他一个人，推开他们部门，看到他们经理在，我灰溜溜的走了，她经理也认识我，因为我的一些问题，我和他不能公开所以很烦

2温暖

8回答

顾明萱

温暖了

评论

5年前

接纳烦恼，先稳定情绪。

5年前

这样的状态你准备坚持到什么时候呢？

5年前

办公室恋情的注意事项，你们该捋一捋了。

5年前

当你感觉心烦的时候，你能告诉我那种感觉像什么吗？难过、伤心、挫败、烦闷或者激怒？如果您自己无法化解，我愿意帮助你。

匿名

5年前

烦躁

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相关回答

小白

从反刍到感受当下的分布行动指南第一步承认与命名当脑海有画面的时候，对自己说，故事又开始了(不评判，不对抗，只看见) 我不知道大家有没有见过，警察叔叔的电脑屏幕，就是那种俯视的视角往下看，小小的电脑屏幕里面可以看到别人在做什么，道路呀，树，什么都有;这个时候我会想象我站在电脑面前，看着里面之前的我和一些事情，为了让自己不陷进去，我会让自己去想象那个电脑框，还有告诉自己去观察电脑里面的动作第二步双手紧握，感受手部的温度10秒第三步为念头贴标签我注意到，我有一个想法，叫做……，这个时候我也会启动第一步说的，电脑的视角(参照第一步，也可以说观察的视角，因为我觉得带入的话就容易陷阱去，而我们要做的是放下这些，去观察去放下) 第四步进行聚焦当下感受自己的呼吸，冥想10分钟壹心理软件上面找一个呼吸正念去练习 (我会同时放一个纯音乐，更有气氛) 第五步扎根现实 3-5秒感受睡眠香膏的温度、质地，闻香气 (把睡眠香膏抹在脖子或者颈部，描述触感，温度，气味等，然后告诉自己，这个世界是实体存在的，我回来了) 同时我在宿舍床边挂了一个塑料袋子，还有就是我会在小的贴纸上面写这五个步骤，然后每天晚上睡前练习这个五个步骤，练习完一次，我就把小的贴纸扔进塑料袋子里。我会一次性写2张贴纸，今天写完，扔一张，还剩一张明天练习;然后明天在写一张，后天练习这种的，因为我觉得我可能不属于那种可以长期坚持的，一下子写太多了，我也不会练习的，会看着就烦) 家人们，这是我在deepseek上面找到的方法，我想先试试看，到底这个方法行不行?

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