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下半场能够逆风翻盘的女人,她们都经历过一个共同的人生转折

徐凤霞
下半场能够逆风翻盘的女人,她们都经历过一个共同的人生转折点,那就是亲手杀死那个曾经天真单纯的自己。 一个女人的涅盘重生,大概率都会经历几个阶段 1-突如其来的人生低谷 在8年的咨询案例当中,或者我观察我身边的女性朋友,无一例外有一个定律: 那就是这些女孩子成长最快的时候,往往都是她失去安全感,然后丧失舒适区的时候。 比如说 经历断崖式的分手 被背叛 面对丧偶式的婚姻,然后成为单亲妈妈 这个时候他们就会陷入到极度的孤立无援,直到黑色的生命力爆发,他们开始独自的克服恐惧,克服依赖,还有失望、绝望,全部都通通克服。 他们含泪告别过去那个天真的自己,那个需要依靠别人的自己。然后他就会变得内核非常的坚硬,开始人间清醒。

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张志军
辩证行为疗法(DBT)的核心原理是通过“辩证”思维平衡接纳与改变,帮助情绪调节困难者(如边缘性人格障碍患者)建立适应性行为技能,减少自伤、冲动等问题行为。 一、核心原理 辩证平衡:核心是“接纳”与“改变”的平衡——既接纳自身现状(减少自我批判),又主动学习技能改变不良行为(如情绪失控、人际冲突)。 生物-社会理论:认为患者存在“情绪易感性”(生物因素),且成长中缺乏情绪管理的有效环境(社会因素),导致适应不良,DBT通过技能训练弥补这一缺陷。 行为主义基础:通过强化积极行为、减少消极行为,结合认知调整,帮助患者建立新的行为模式。 二、工作程序(4个核心模块) DBT以“每周”为周期,通常持续6-12个月,包含4个同步进行的模块: 1. 个体治疗(1次/周,60-90分钟) - 核心目标:解决当前紧急问题(如自伤冲动、人际危机),巩固技能应用。 - 流程:优先处理“生活事件”(如上周的冲突)→ 回顾技能练习情况 → 制定下周目标。 2. 技能训练团体(1次/周,90-120分钟) - 核心目标:系统教授4类核心技能,成员通过练习、反馈掌握。 - 4类核心技能: - 情绪调节:识别情绪、降低情绪强度(如“放松技巧”“正念呼吸”)。 - 人际效能:学习有效沟通、设定边界(如“请求他人帮助”“拒绝不合理要求”)。 - ** distress耐受(痛苦耐受)**:在危机中减少冲动行为(如“自我安抚方法”“暂时脱离压力源”)。 - 正念:专注当下、减少反刍(如“观察自己的想法而不评判”)。 3. 技能教练(随时简短联系) - 核心目标:在真实生活中即时指导技能应用(如情绪崩溃时,通过电话/消息引导使用“痛苦耐受”技巧)。 - 规则:仅处理“当前正在发生”的问题,不解决过往或未来的困扰。 4. 治疗师督导(1次/周,治疗师参与) - 核心目标:帮助治疗师处理自身情绪、优化治疗策略,避免因患者的极端行为(如自伤威胁)产生 burnout(职业耗竭)。

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