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#书摘来访者自己内在付出努力以后慢慢达成的变化，并不是

张银银

#书摘来访者自己内在付出努力以后慢慢达成的变化，并不是消除症状，而是他的状态从根本上发生变化。比如说从一种无力无助的状态，慢慢地可以自己去寻找资源，然后增强自己的力气，发展出解决问题的能力。一旦有了这种能力，即使再次陷入无助的状态，他也能够靠自己调整状态。但是如果是通过药物让他那种很无力的感觉减少，虽然他一下子看起来好像又有力气了，但实际上内在的力气并没有增长。这是有区别的。——《101次迎难而上》

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祝云慧

真正值得珍惜的，不是那些从未争吵过的人，而是吵了无数次却依然选择留下的人。因为真正的感情，不是没有裂痕，而是裂痕过后依然选择修补；不是没有失望，而是失望过后依然选择相信。所以，那些吵不散、分不开的人，才是你生命中最重要的存在。

王慧芬

478呼吸法是一种通过延长呼气来放松神经的练习，有助于缓解焦虑和促进入睡。建议全程用鼻子吸气，用嘴巴呼气： 1. 准备姿势坐在椅子或躺在床上，背部挺直。舌尖顶住上颚前部（门牙后方），整个练习中舌尖保持不动。 2. 第一阶段：吸气4秒用鼻子 quietly 吸气，心中默数 1-2-3-4，让腹部自然鼓起。 3. 第二阶段：屏息7秒吸气结束后，轻轻屏住呼吸，心中默数 1-2-3-4-5-6-7。 4. 第三阶段：呼气8秒微微噘起嘴唇，用嘴巴缓慢呼气，心中默数 1-2-3-4-5-6-7-8，将肺部的空气完全吐尽。以上四步为一个循环，建议重复练习3-5次。初期可能因屏息而感到头晕，属正常现象，适应后可适当增加循环次数。

张翠香

我们的心灵世界好比一个内在的房子，这个房子是有围墙或栅栏的，外面的各种东西（好的，不好的）要进来，需要经过主人的允许。这样我们就有了保护，不会轻易被那些侵占者和闯入者入侵进来。没有边界就像是心灵世界没有围墙，或者门户洞开，把自己置于一个容易被入侵，容易被伤害的情境。

张志军

安全型人格的核心特征是能在亲密关系中保持独立与依赖的平衡，情绪稳定且信任他人，具体典型表现可分为3类： 1. 对亲密关系的态度 - 能坦然接受他人的关心与爱，也愿意主动付出，不回避亲密互动。 - 信任伴侣或亲友，不频繁猜忌对方的忠诚度，对关系冲突有理性应对能力。 - 不将自我价值完全绑定在关系中，即使关系出现问题，也不会过度否定自己。 2. 情绪与自我认知 - 情绪稳定性高，很少因小事陷入极端焦虑、愤怒或抑郁，能自我调节负面情绪。 - 自我认知清晰，了解自己的优点与不足，不盲目自卑或自负，有稳定的内在价值感。 - 面对压力或挫折时，能客观看待问题，倾向于积极解决而非逃避或指责他人。 3. 人际互动模式 - 在人际交往中边界感清晰，既能真诚待人，也懂得拒绝不合理要求，不委屈自己迎合他人。 - 尊重他人的独立性，不试图控制或过度依赖对方，允许关系中的双方有各自的社交圈与兴趣。 - 冲突解决中更倾向于“合作沟通”，会主动表达自己的需求，也愿意倾听对方的想法，寻求双赢方案。

白雪峰

恋爱时，常常被对方的优点所吸引，投入到浪漫的甜蜜之中，仿佛周围只有彼此的闪光。然而，婚姻则要求正视另一半的缺点，与之共同度过每一个平凡的日子。你选择了他的优点，也意味着你也要接纳他的缺点。就像乡村的花园一样，每朵花儿都有自己独特的美丽，各自绽放。当站在花园的边缘，只看到了鲜艳的花朵，却未必留意到它们的枝叶、荆棘。而婚姻，就是要走进这个花园，欣赏美丽的同时，也要面对那些不完美的部分，学会接纳并共同呵护。

孔德雪

你最喜欢自己哪些方面？你有哪些优点？

你来说说自己想法吧