我来病房，但是我啥也不会说，啥也不会做，公公让我回。我社

真诚的表达自己的内心就好。如倒杯水，削个苹果等，或让公公好好养病啥也不用担心……

说了做了，怕被拒绝；不说不做，担心没素质没礼貌。互相矛盾束缚住了自己的能量，就会让自己缩手缩脚，可以试着往其中一个方向去做，做到极致，在这个过程中你慢慢就会知道，在具体的情境中你该怎么做，做到什么程度。否则，可能会一直困在缩手缩脚的状态里。

真诚是社交最好的态度，坦诚和他们说明自己的心理状态，他们会理解和配合你的，彼此关系熟悉，你的社恐自然就会好很多！

看得出你很自责和羞恼。理解你不能在公公面前表现好，这让你很失落。不过社恐是可以改善的，可以做系统咨询。