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电视剧《人世间》里有句台词：“走得越远，见识越多，认识的

王冰冰

电视剧《人世间》里有句台词：“走得越远，见识越多，认识的人越多，你就越能体会到，人这一辈子，你真的在意的，同时又在意你的人，就那么几个。这几个人，就是你全部的世界。” 余生很贵，要把最好的情绪，留给最亲的人。

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焦虑怎么办

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冯二玲

看过这样一个禅宗故事：有个叫慧明的僧人，历经多年苦修，依然不得开悟。他去拜访一位修行极高的禅师： “师父，为什么我历经万般苦厄，依然内心苦苦煎熬，不得解脱？” 禅师当时正在熬制一锅黄连汤，听完慧明的话，他当即把一锅滚烫的黄连汤瞬间打翻在地。慧明惊恐：“师父何故打翻药汁？” 禅师说，用锅盛着它，它就是苦药；不用锅盛着它，它就消弭于泥土。慧明大悟，跪下叩首： “感谢师父教诲。弟子苦修不得法门的真相，是弟子一直以肉身之躯，供养痛苦，故而不得解脱。弟子若不供养苦执，而是像大地那样去接纳，让苦厄流经我，苦厄自然会在和我相遇后，自动消弭。” 真正的解脱，不是消灭痛苦，而是改变与它相处的方式。从“苦修”到“疗愈”，只差一个“打翻”的勇气。先愈己，再愈人。

石晶

心理学中有一个概念叫内在语言，是指我们对自己说话的方式。你有没有过这样的时刻？面对挑战时，第一反应是自我怀疑： “我真的能做到吗？要不还是算了吧。” 遇到挫折时，立刻开始找自己的原因： “我真是废物。要是我再多考虑考虑就不会犯错了。” 取得成就时，原本想发个朋友圈，却又忍不住想： “这其实也没什么值得炫耀的吧？比我强的人可太多了。” 这种负面自我对话看似没什么，但其实就像细水长流地否定自己，让我们在潜意识里越来越难相信：我也值得被肯定、被喜欢。研究发现，长期习惯自我批评的人，焦虑、抑郁、自卑感的风险更高。我们以为是清醒看待自己，其实是在用最狠的话伤害自己。心理学家克里Kristin Neff提出了自我同情（Self-compassion）的概念：如果一个人愿意像对待朋友那样善待自己，TA将拥有更强的复原力、更稳定的情绪和更高的幸福感。这不意味着逃避问题，而是换一种方式和自己对话。你可以试着做个小练习：把常对自己说的批评语句写下来，然后像安慰朋友一样，把它改写成一句“温柔的回应”。例如——原句：“我怎么又拖延了！” 改写：“今天状态不好没关系，重要的是我还在坚持做这件事。” 语言是有力量的。当你不再用恶语攻击自己，而是学着用温柔的话语支持自己，你会慢慢发现，内心的那个“我”，开始松一口气了。这不是逃避责任，而是学会：你可以批评行为，但不要攻击人格。你的话语，就是你对自己爱的程度。请从今天起，不再做那个最苛刻的自己。

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和不同的朋友在一起时，我们也不完全是同一个样子。每段友谊都有它自己的语言、自己的节奏、自己独特的“我们”。我们以不同的方式分享着自我。

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冯二玲

当你看见河，你已在河之外，当你看见山，你已在山之外，当你能看见自己的任何情绪，你就已在情绪之外，你就是自己的观察者。一-宗萨仁波切

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披萨马上烤好了，体验美食，体味心中的美好。

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