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吊桥效应(Misattribution of Arous
王富菊
吊桥效应(Misattribution of Arousal)** 现象**:人在心跳加速时(比如走吊桥、看恐怖片),容易把这种刺激感误认为是“心动”。 应用**: - 约会可以选**稍微有点刺激**的活动(密室逃脱、过山车),更容易拉近关系。 - 情绪激动时,别急着做决定(可能是环境影响了判断)。
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个人成长
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王永梅
1. 睡眠相关努力 2. 不切实际的睡眠期望。 3. 预料失眠带来的焦虑,将失眠灾难化。 4. 将生活的不顺过度归因于失眠,严苛的睡眠规矩 举例: 每天必须睡够8小时,才能保持健康 必须睡好,才能精神好,才能表现好,才能生活好 晚上睡不好,白天要补一下,要不然身体扛不住 睡不好人会疯,会猝死的 所有问题都是睡不好造成的,睡好了就什么都好了。 做好以下几点,睡眠就会好转。 刺激控制: 1. 要在困了的时候才躺在床上准备睡觉 2. 除了睡觉或者性行为之外,避免在床上或卧室做其他事情。 3. 如果超过15分钟睡不着,就离开卧室。 4. 当有困意的时候再回到床上。如果有需要的话,重复第3条和第4条行为。 5. 每周几天都要保持固定的起床时间,不管睡眠时间有多不足。感到非常清醒或者对自己睡不着的状态感到烦恼或者愤怒时,迅速离开卧室,且不总去看时间。 睡眠限制: 1.固定起床时间, 2.通过限制个体在床上的时间来减少睡觉的机会,要限制到在床上的时间与平均睡眠总时数一样的量。这个平均量由日常测量的基线睡眠时间来确定。该治疗的标准模式建议限制不少于4.5小时。
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成熟的人,能够意识到世界有它运行的规律。 当做事情不顺时,能反省和调整自己的角度与行为,以取得更好的结果。 不成熟的人则自我中心,感觉这个世界和别人就应该配合自己。事情不顺利就感觉别人或世界和自己过不去。 这也是把自己当做主体还是客体的差异。心智的成长过程,正是盲点的不断认知。
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人与自己的关系若是“锦”,人与别人的关系就是“花”。一个没有内在的自我冲突的人,与别人建立起来的关系,就会是锦上添花。 如果人与自己的关系是“雪”,一个充斥着内耗的人,千万别寄希望于别人可以来“雪中送炭”,炭烧没了,如果冰雪依然还在,人只会感觉到更冷。 人得把自己炼成春天,雪自然会融,花自然会开。
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