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CBT专注了解个人的行为和动机;培养有效的自信感;提供新

魏颖
CBT专注了解个人的行为和动机;培养有效的自信感;提供新的工具和有用的应对策略;检测思维扭曲和非理性思维模式;让患者能够成为自己的治疗师等目标。 认知疗法的13种常用技术: 一、认知重组 二、暴露疗法 三、系统性脱敏 四、家庭作业 五、活动规划和行为激活 六、重塑技术 七、压力接种(免疫)训练 八、问题解决训练 九、自我控制 十、行为纠正技术 十一、放松和呼吸技巧 十二、箭头向上的提问和回答 十三、目标设定技术

1温暖
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魏颖
温暖了
相关回答
傅益红
很有力量的一段话: 人在把自己的日子过得丰盈舒展的时候, 就会放下很多执念, 因为心里装得下山海,就容不下细碎的内耗,更懒得跟烂人烂事纠缠。 有人曾说, 奔海的潮,从不与溪涧的碎石较劲。 所以内心的流域,决定了你格局的边界。 人强大到能自我圆满时, 别人的冒犯,就变成了水面掠过的微风。 心态的转变其实特别有意思, 当你把精力都用来深耕自己、心里有底的时候, 看很多事情反而就变得不那么计较了。 不是事情本身变了,而是你的心量不一样了。 就像行船, 走在浅滩窄溪的时候,会处处在意水下的暗礁、岸边的磕碰, 生怕一点风浪就打翻了脚下的船; 可一旦驶入了开阔的江海, 眼里尽是水天相接的壮阔, 风里都是奔赴前路的从容, 谁还会低头去纠结刚刚哪块暗礁蹭过了船底呢。 真正内心辽阔的人, 往往不爱纠缠,不是怂,也不是妥协, 而是明白了把能量花在自我生长上, 比耗在跟外界对抗上划算得多。 有时候我们总觉得宽容是一种道德修养, 但其实它更是一种向内的实力体现。 只有当你自己足够稳、足够满, 别人的指指点点、生活的小磕小碰, 才真的伤不到你。 它们就像偶尔落在船帆上的雨珠, 你看到了,抬手拂去就过去了, 不会追着几滴雨跑遍整条河道, 更不会因为它打乱了奔赴山海的航向。 愿你我慢慢成为那个活成自己江海的人, 不困于浅滩,不扰于碎浪,不争不怨, 自在流淌。

段雨萌
有一段时间,练琴练得很痛苦。 不是技术上的难,是心态上的难。我明知道哪里不对,但就是过不去。每天重复同样的错误,每天和自己较劲。那段时间我很讨厌自己,也讨厌那首曲子。 后来我换了一个方式。我不再盯着自己“为什么还不行”,我开始去听别人怎么拉这首曲子——听那些我原本不想听、甚至有点嫉妒的版本。逼自己去分析:他们好在哪里?是哪个地方的理解,我还没到? 这个过程很不好受。因为承认别人做得比你好,是需要勇气的。但也是从这个过程里,我意识到一件事——我从小就是这样的人。 从小到大,我其实不太关心名次。我关心的是:这张试卷满分是多少,我能靠近多少。只要每科都尽量靠近满分,名次自然就不会差。但如果你只盯着别人的分数,你反而到不了真正的顶峰。你越在意别人在哪里,你就越容易偏离自己的路。 练琴也是。痛苦的根源从来不是“别人比我好”,而是我离自己心中那个“对”的标准还有多远。当我开始研究那个让我痛苦的人、事、曲子上,到底有什么是我还没够到的——我的注意力就从“我为什么这么差”,转移到了“我还能从哪里突破”。 后来那首曲子我过了。不是因为我不再痛苦了,而是因为我把痛苦当成了路标,而不是终点。 如果你现在也卡在某件事里,也许可以试试——把那个让你痛苦的人或事,当成一个老师。很痛苦的老师,但可能是你进步最快的老师。 ​

你来说说自己想法吧