你的大脑的思考能力，正在“碎掉”吗？心理学上，这种

魏颖

你的大脑的思考能力，正在“碎掉”吗？心理学上，这种现象可以称为：脑腐化（Cognitive Degradation）。一种日常的信息生活正在悄悄造成的慢性退化。 ➤ 什么是脑腐化？从专业上说，“脑腐化”不是一个临床病名，但它指向的，是一种高度碎片化的信息环境对认知系统的持续侵蚀。比如在我们刷短视频的时候、不停切换 App 的时候、边听播客边回消息的时候…… 脑腐化到底“腐”的是什么？ 1. 腐化的不是记忆力，是“构建力” 你还能记住词，但很难说出句子；你知道很多观点，但说不出自己的逻辑。信息都在，但它们不再彼此连接，你也就失去了让信息变成知识的能力。 2. 腐化的是判断力大脑里装了太多别人的声音，你开始变得不太确定自己该信哪个。你失去的，不是“信息”，而是对自己判断过程的信任。 3. 腐化的还有思维的“耐力” 你可能还能集中注意力，但只有十分钟。第十一分钟，你就会习惯性逃离：刷一下微博、点开淘宝、看看有没有人找你。你的大脑已经不习惯“长时间的沉思”，它开始排斥延迟满足，害怕深度投入。这是对长期注意力的消耗性退化。【警告】下一步的“退化”可能是：看东西越来越快，但想东西越来越慢你有很多“感受”，但说不出“看法” 情绪响应变快了，理性分析却迟钝了越来越难以独处，也越来越难沉下去做一件事。慢慢找回“完整思考”的能力： 1. 每天专注读完一段“有点难懂”的文字 2. 记录“我是怎么判断的” 3. 留出“认知沉默时间s

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李翠平

我们的大脑很神奇，它就是一位时空旅行者——不仅能够记住很久以前的经历，也能够具体地去想象未来的可能。大脑非常奇妙，但它却面临着一个巨大的问题。如果放任你的大脑自由自在，不去管它，它就会胡思乱想，去纠结很久以前发生的事情，去担心可能永远都不会发生的坏事，让你不受控制地去为一些小事烦恼。发生这一切的原因在于大脑主管情绪的区域无法分辨哪些事是真实发生的，哪些事是想象出来的。假设你想象自己在吃柠檬，你的嘴里就会分泌唾液。如果你想起了很久以前发生的争执或受到的羞辱，你的肾上腺素水平就会上升，血压也会随之升高。简而言之，你的“心猿”会在大白天给你讲可怕的故事，给你的身体施加压力。这会使你一直处在一种焦虑的状态之中。冥想是智者设计出来的方法，可以阻止你的思绪干扰你的身体。即使是开心的想法，也带有一定程度的紧张和压力，因此我们思考时无法完全静下心来。而在冥想的时候，让你的大脑去做一些无害的事情，就像你开车经过冰激凌店的时候，赶快给小孩塞个玩具分散他的注意力。和灵修一样，人们总把冥想看得过于神秘。如果你坐在温暖的阳光下，俯瞰一片花园，或者远眺大海，抑或坐在家里的壁炉边，你就会停止思考，平静下来。你会放下过往的争执，抛弃对未来的恐惧，平静随之而来。冥想只是一种直接进入这种状态的小技巧罢了。当然，一旦开始冥想，就等于开始了一段深度探索自己内心的旅程，你最起码需要在某些时刻完全放下自我，爱上与世界合而为一的感觉，这种感觉会助你克服所有的自负和恐惧。全世界广泛传播的最简单的冥想方法，就是找一个舒适的地方坐下，数自己的呼吸，吸气，呼气，同时关注你呼吸时到底是什么感觉。你需要既温柔又有耐心，因为一开始可能会无法进入这种状态，但你只需要安静地重新开始，就这么简单！

林军

生活就像一面镜子，你对着它微笑，它也会回以灿烂。我想和你分享几个让生活更积极的温暖启示—— 1. 从“微小”开始积累能量每天记录一件小确幸：一杯热茶的温暖、路边的花开、朋友的问候……这些碎片会拼凑出生活的光亮。 2. 允许自己“不完美” 积极不是永远乐观，而是接纳低谷后依然选择向前。累了就休息，但别放弃成长。 3. 用行动代替焦虑烦恼时，做一件具体的小事：整理房间、散步10分钟……行动会悄悄带走焦虑。 4. 靠近“光”，成为“光” 和让你感到温暖的人相处，同时，也试着成为别人的小太阳——一句赞美，一份倾听。 5. 把“问题”变成“练习” 把挑战看作升级打怪的关卡，每一次尝试都在塑造更坚韧的自己。今天哪一刻让你觉得自己在“好好生活”？愿我们都能在平凡的日子里，种满星星。

冯二玲

不要去讨厌那些优柔寡断、穷思竭虑和犹豫不决的人。但凡有一个人为他们兜底和撑腰，他们也不至于在做任何事情时都要反复思量，反复推敲，反复斟酌，直到自己排除到万无一失，才肯做出决定和行动。一个人执着的程度，就是他受苦的程度。

崔相红

求认可，是一条不归路。你之所以像草一样随风摇摆，容易受他人影响和搅扰，是因为不知道自己想要什么，也没有确定的目标和方向，心里期待着他人的认可与肯定。如果一个人根据别人的脸色和反应来判断自己选择的正确与否，是好是坏，并根据他人的反应做决定，往往都是称了他人的心，违了自己的愿。时间长了，就变成怨，怨自己，怨他人。如果不管发生什么，都把目标确立在一个地方：成为更好的自己，做利人利己的事情。当你坚定不移的锚定在这个方向，就容易清晰，不容易被搅扰。

冯二玲

杨绛说:“无论你活成什么样子，都会有人说三道四;这个世界我们都只来一次，记住一句话:想得太多会毁了你，若无其事，才是最好的报复，何必向不值得的人证明什么。生活得更好，是为了自己，自己渡自己，自己劝自己。” 人就是这样，总是对别人持怀疑的态度，总是见不得别人好，不管你生活如何，总会有一些人在背后说三道四，其实活明白了，也就不在乎这些说法了。因为别人嘴里的自己，并不是真实的自己，自己什么样只有自己知道，认识自己，过好自己的生活，尊重自己，管好自己，如此就好。保持一个平和的心态，不要听别人说什么，更不要让别人影响了自己的心情，属于自己的生活，别人不会感知，自己的幸福与美好，别人也不会感同身受。我们来到这个世界上，并不是为了向谁证明什么，而是让自己变得更好，生活的更幸福。因此，为了让自己变得更好，就要懂得接受一切，也面对一切，让自己坦然面对，淡然一笑，不要纠结和纠缠。所以我们的人生价值，不是由他人的评价和看法所决定的，而是通过自己的努力，让自己不断强大和进步，拥有智慧，收获美好。不要让外界的声音影响了自己的生活，不要向不值得的人证明什么，不消耗自己，不精神内耗。

冯二玲

“我没有问题，都是TA们错了，我是无辜的”，有些时候，这是我们说出的话，更多时候，这是我们内心的声音。亲爱的，换个角度好吗，我们生活的环境，已经不太可能危及生命了。对，并不能代表更多了，甚至，我们争来的那份“对”，让我们距离世界，更远了。让事情发生，让别人也说话，让我们自己也静下心来聆听，听到我们自己在这其中的声音，与对错无关，只与自己内心的声音有关。

你来说说自己想法吧

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