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愤怒——给予我们力量,去改变不能接受的情况 通常来说,内
孙三丽
愤怒——给予我们力量,去改变不能接受的情况 通常来说,内心能量不足的人,往往会生活在更多的愤怒里。这是为了借助愤怒带来的力量,帮助他维持更大的能量,去面对坎坷的人生。 但是,在现代社会中,依靠愤怒来获取能量往往是行不通的,这就像一个人在冬天里燃烧自己的腿去取暖,只会使事情变得越来越糟。这类人的问题在于,企图用愤怒带来的力量,去改变外面的人、事、物。事实告诉我们,这种做法是永远不会成功的。正确的态度应该是:用愤怒带来的力量改变自己。这才是真正的突破口。
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个人成长
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张明东
1. 积极的自我对话:大脑会对重复的语言产生记忆与认同。当出现自我怀疑时,用肯定句替换否定句,比如把“我做不到”改成“我正在努力,每次尝试都离目标更近一步” ,通过正向暗示重塑思维模式。 2. 微小成功积累法:将大目标拆解为可完成的小任务,每完成一项就记录下来。小成就带来的即时奖励感,能激活大脑的奖赏系统,逐渐强化“我能行”的自我认知。 3. 身体语言重塑心态:抬头挺胸、眼神坚定、步伐有力,这些自信的身体姿态会反过来影响心理状态。根据具身认知理论,身体动作可以改变情绪,展现自信姿态会让大脑误以为你真的充满力量。 4. 直面恐惧阶梯:列出让你焦虑的情境清单,从最容易的开始挑战,逐步克服。每完成一个阶段,恐惧阈值就会提高,自信心也随之增强。 5. 社交“镜子效应”:多与认可、鼓励你的人相处,他们的积极反馈如同镜子,能让你看到自己的闪光点。减少与贬低型人格的接触,避免负面评价影响自我认知。 6. 视觉化成功场景:每天花5-10分钟,在脑海中清晰想象自己成功完成某件事的画面,包括细节、感受和周围人的反应。大脑会将这种想象视为“预演经验”,降低实际行动时的焦虑感。 7. 接受不完美:允许自己犯错,用“进步心态”代替“完美主义”。将失误视为成长机会,告诉自己“不完美才是常态,每一次失误都让我更接近理想状态”。 8. 建立个人优势清单:定期记录自己擅长的事、被他人夸奖的瞬间、克服困难的经历,制作成“自信手册”。当自我怀疑时,翻阅手册提醒自己的价值与能力。 9. 学习新技能:掌握新技能能快速提升自我效能感。选择感兴趣的领域,从基础开始学习,随着能力提升,自信也会水涨船高。 10. 感恩练习:每天写下3件当天值得感恩的事,培养积极心态。研究表明,感恩能提升幸福感,让你更关注自身拥有的资源,而非不足,从而增强自信。
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梦会立体化来访者的核心冲突,核心冲突,二元关系,对梦的投射,意象(XXXX)。核心的内在配对,平行关系。虽然有一些跨越情境的部分,但其核心的内在配对和平行关系是不会改变的。 咨询师的推或拉来访者却往下滑,往后退,咨询师就会有批判或评价,这也是投射认同。当发生这种情况时,咨询师要能够意识到,来访者的改变或者说,来访者面对的已有的关系模式,要发生改变是一件非常不容易的事情,我们也不要过度期待或理想化来访者在短时间内有所改变,我们只能在一次次的重复中让来访者意识到一个新的方向即可。 在依恋和退行中重构,是精神分析的核心。 防御不起效了疲备和无力感的反复出现,有压力,想动又动不了的状态,背后是意愿的不被满足。
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