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与你相伴成长

今天参加了一天的正念止语练习，刚刚结束，一天不说话不看手

杨平

今天参加了一天的正念止语练习，刚刚结束，一天不说话不看手机，只做正念行走，正念吃饭、正念冥想、正念伸展等，感觉和自己的身体离得更近了，更能敏感地觉知到自己的呼吸、情绪、想法、身体感受等等！

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个人成长

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翟桦

每当你有抗拒，比如认为事情不应该发生，或不该那样做，你的身体就会有负面的、不舒服的压力。这是我们固有的自我保护机制的一部分，哪怕我们没有注意到它，这个机制也在自动运行。你最需要做的不是去解决事情，改变别人，而是把注意力放到这个身体不舒服的压力感上，充分感受，充分照顾好这个感觉。当它能被你很好地感受和照顾后，压力感会释放，原来的问题不再是问题，或你将自然地解决那个问题。

宗阳

日子是自己的，你不努力，没人能替你成长。总是重复做那些早已不能激发自己成长的事，生活将变得停滞不前。通过自律让自己不断变好，你才会拥有更多实现美好人生的可能。　　坚持读书、定期健身、凡事提前五分钟……能够让我们变好的事，或许在开始的时候，没有那么舒服，也没那么容易坚持。但越是难以做到的事，越能够考验一个人的意志力，也越能够锻炼一个人。　　人生是一场自我雕琢的旅程。让自己变好，任何时候开始都不算晚。别辜负时光，别错过每一个自我成长的机会，不断打磨自己，才能让自己越来越有福气。

李敏

家庭中的合作需要通过沟通制定规则。比如在带孩子的问题上，要明确老人究竟是来帮忙的还是主导育儿的。如果是来帮忙的，爸爸妈妈就是主导，老人主要起配合作用，这样爸爸妈妈就可以针对老人如何配合提出具体要求。如果把主动权交给老人，爸爸妈妈就要接受老人管教孩子的方式。因此，爸爸妈妈必须明确要采取怎样的合作育儿模式，制定双方都认同的规则，分工明确了，冲突自然会减少！

王倩倩

离开并不代表失败，而是一种成全，成全别人，也成全自己

赵波静

瑞雪兆丰年，回家过大年。

李有军

1. 书写：把痛苦放在纸上，它就不会那么沉重了。当抑郁袭来，我们的大脑往往充满负面思维，情绪像潮水一样翻涌，而这些无序的思绪最终会变成无法承受的心理负担。2023年发表的一项研究指出，每天进行10分钟的情绪书写，可以有效减少焦虑和抑郁，并提高心理韧性。研究发现，将自己的情绪、压力和焦虑写下来，能帮助大脑理清混乱的思维，减少对负面情绪的沉浸感，从而降低抑郁，由此可见，抑郁的情绪并不应该被压抑，而应该被看见、被表达、被梳理。你可以尝试在每天的某个时刻，花10分钟随意写下你的情绪，不必讲究逻辑，也不必担心别人会看到。只要让你的痛苦在纸上呈现，它就不会在你的脑海里盘旋得那么久。 2. 呼吸：调整节奏，让身体告诉大脑它可以放松。美国心理学家乔恩·卡巴金在研究中指出，呼吸练习是一种有效的自我调节方法，它能够通过调整身体状态，间接影响心理状态。当我们进行深呼吸时，大脑就会接收到“危险已经解除”的信号，进而减少焦虑和抑郁的生理反应。最简单的练习是4-7-8呼吸法：吸气4秒，让空气充满肺部；屏住呼吸7秒，让身体有足够的时间感受氧气；缓慢呼气8秒，彻底释放所有的紧张和压力。 3. 走出去：让大自然成为你的心理疗愈师。即使你没有力气远行，哪怕只是走到窗前晒晒太阳，或者去楼下公园坐一会儿，都会对情绪产生正向的影响。哈佛大学的一项研究表明，每天在户外活动至少10分钟，尤其是接触阳光和绿植环境，可以有效降低抑郁症状。因为阳光能够促进大脑释放血清素，而这正是抑郁症患者普遍缺乏的一种“幸福激素”。 4. 拥抱：人类需要触碰，哪怕是轻轻的自我安慰。心理学研究表明，当我们被拥抱、被触摸，甚至是自己轻轻拍着自己的肩膀时，我们的身体会分泌催产素，这是一种能够降低压力、增加安全感的激素。如果你独自一人，可以轻轻地抱住自己或者用手抚摸自己的手臂，告诉自己：我在这里，我不会抛弃自己。 5. 音乐：让旋律替你表达那些无法言说的情绪。音乐能够直接影响大脑的边缘系统，这是大脑中负责情绪调节的区域。而且，音乐的节奏和旋律能够影响心率和呼吸频率，从而帮助身体逐渐进入更平静的状态。每天花10分钟，听一首能让你共鸣的歌曲，或是尝试听一些轻柔的钢琴曲、大自然声音、冥想音乐。音乐不会改变你的现实，但它能在你最难熬的时刻，给予你一点点安慰。

你来说说自己想法吧