所谓的高度自律 其实都是“自我PUA” “我不行，一

所谓的高度自律 其实都是“自我PUA” “我不行，一开始要是那样做就好了……” “她撇了我一眼，她讨厌我”心里默默打鼓。‘’ “他们都能做到，我这么差，我可以做到吗？” 当一件事情 没有按照你预期的好方向发展时 正常情况下 我们会理性分析，找出客观原因 而自我PUA的人 则会过分地批判怀疑自我 过分地将事情内归因 打心底里对自我的否定和恶意 习惯性「自我PUA」的人 常给自己“扣帽子” 当糟糕的事情发生时 即使别人并没有要追责 ta们也会把责任都归咎于自己 陷入痛苦的反省中不可自拔 「自我PUA」会引发 “低人一等”的羞耻感 “感觉自己错了”的内疚感 这些消极情绪会使人 在持续的自我质疑中丧失行动的动力 陷入一边拖延、逃避和摆烂 一边又自我谴责的痛苦状态 摆脱自我PUA导致的精神内耗 1学会主客体分离 做好自我 将他人的课题与自我的课题分离开 2放下攀比心 每个人有每个人的闪光点 你要学会去发现个人的闪光点 专注于个人的成长 人生不是一场考试，不必事事攀比 3说出你的烦恼 找到能够给你带来力量的人 他们会怎么做 从中得到感悟和启发 4写日记复盘每一天 ◍ 今天你做了什么？ ◍ 为什么你会选择做这些事？ ◍ 你在不同的事情中感觉如何？ ◍ 这些事情是你真正想做的吗？ 有些触发因素你可能无法避免 但确定它们 是解决问题的第一步 5像包容他人一样去包容自己 自我PUA的人往往会过分地严于律己 自己对自己未免太过残忍了些呢？ 6学会满足自我 让自己在一件又一件的小事中获得满足 在一次又一次小的满足中 体验到你的热爱 7笔记瓦解焦虑 列出今天自己需要非常强大的意志 才能去做的事情 同时一并列下的还有个人的焦虑和担忧 再逐条突破 通过关注当下 实现自我对生活的掌控感 8时常保持运动 使人身体产生多巴胺 它是一种能够使人感受到快乐的物质 9时常练习冥想 练习正念，自我关怀 对自己表示善意和同情！ 实现爱的“自给自足” 10非暴力沟通 描述客观事实 +个人感受 +期待的行为改变 +预期的个人感受 注意他人的情感变化 描述观察到他人情绪感受 +猜测别人的内心需求