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与你相伴成长

就看我们能不能消化它。

吴云

就看我们能不能消化它。

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王竞

你好，我是焦虑。每次我来到你身边的时候，你会感到心慌心悸，好像心脏要跳出来一样，你会胸闷气短，感觉喘不上气，甚至会因此头晕，你会全身紧绷，甚至颤抖，你会恶心感到肠胃不舒服……所有的这些身体的反应都可能会让你讨厌我，感到大难临头，急着把我赶走。可我不是想折磨你的怪物，我只是你身体里那个有点“神经过敏”的保镖。你觉得我“发作”时，其实是我正在疯狂拉响你体内的警报。你可能会怪我：“明明只是在开会或考试，又不是遇到老虎，你至于吗？”说实话，我的出厂设置确实是为了应对老虎的。当危险来临时，是我让你保持警觉，是我给你力量去逃生，是为了保护你而存在的预警系统。只是现代社会太复杂了，我的传感器有时候太灵敏，把“老板的眼神”误判成了“猛兽的獠牙”。我过度尽责，不想让你受到任何伤害，所以哪怕只有一点点风险，我也会拉响最高级别的警报。该如何与我和平共处呢？你不需要彻底消灭我（那你会失去保护），但你可以学会让我安静下来，不那么草木皆兵：你可以用呼吸法按下暂停键：当你感到心跳加速时，试着骗过我的警报系统。用“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，慢慢呼气8秒。当你缓慢呼气时，你的副交感神经会启动，我会收到信号：“哦，原来没有危险”，然后慢慢平复下来。你可以使用着陆练习，回到当下：我的警报往往是因为你在担忧未来。试着把注意力拉回现在：看看周围的5种颜色，摸摸身边的4种质感，听听3种声音。当你专注于此时此地，我就没有理由再尖叫了。所以，下次我再来敲门时，不要惊慌地锁门。试着对自己说：“谢谢你的提醒，焦虑，我知道你在保护我，但我现在是安全的。”

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