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有一个词叫仪式感。我们经常说生活需要仪式感,其实仪式感就

赵莎莎
有一个词叫仪式感。我们经常说生活需要仪式感,其实仪式感就是一种让人快乐的方法。著名的侦探小说家阿加莎·克里斯蒂,写过《尼罗河上的惨案》《东方快车谋杀案》,她是怎么想到这些创意的呢?她的办法是一边洗澡,一边吃苹果,然后写出了她最好的悬疑情节。贝多芬每天早晨起床为自己准备咖啡的时候,会一粒一粒地、精确地数出60粒咖啡豆。这就是仪式感。恺撒时代的罗马人甚至为日常生活的每一件事都设计了一个仪式,年轻人第一次剃须的仪式叫作“以须敬神”,这个仪式一般发生在年轻人21岁的时候。剃胡子这件事都要有一个仪式,“以须敬神”。 你看中国古人设计了多少仪式,一个孩子从小到大,每过几岁就有一个坎儿,会有一个仪式。但是,你有没有发现,随着我们的生活节奏越来越快,压力越来越大,我们现在都不太在乎各种传统了,实际上也就缺少了快乐这件事。所以要把快乐请进我们的工作中来,这需要大家共同的创意,一起想想我们在工作岗位上,怎样才能够变得更高兴。所以要学会享受,不要延迟。我们不需要吃完了苦,再去享受那么一点点甜。实际上你应该开心一点,享受一下生活。学会享受,不要延迟。

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张志军
辩证行为疗法(DBT)的核心原理是通过“辩证”思维平衡接纳与改变,帮助情绪调节困难者(如边缘性人格障碍患者)建立适应性行为技能,减少自伤、冲动等问题行为。 一、核心原理 辩证平衡:核心是“接纳”与“改变”的平衡——既接纳自身现状(减少自我批判),又主动学习技能改变不良行为(如情绪失控、人际冲突)。 生物-社会理论:认为患者存在“情绪易感性”(生物因素),且成长中缺乏情绪管理的有效环境(社会因素),导致适应不良,DBT通过技能训练弥补这一缺陷。 行为主义基础:通过强化积极行为、减少消极行为,结合认知调整,帮助患者建立新的行为模式。 二、工作程序(4个核心模块) DBT以“每周”为周期,通常持续6-12个月,包含4个同步进行的模块: 1. 个体治疗(1次/周,60-90分钟) - 核心目标:解决当前紧急问题(如自伤冲动、人际危机),巩固技能应用。 - 流程:优先处理“生活事件”(如上周的冲突)→ 回顾技能练习情况 → 制定下周目标。 2. 技能训练团体(1次/周,90-120分钟) - 核心目标:系统教授4类核心技能,成员通过练习、反馈掌握。 - 4类核心技能: - 情绪调节:识别情绪、降低情绪强度(如“放松技巧”“正念呼吸”)。 - 人际效能:学习有效沟通、设定边界(如“请求他人帮助”“拒绝不合理要求”)。 - ** distress耐受(痛苦耐受)**:在危机中减少冲动行为(如“自我安抚方法”“暂时脱离压力源”)。 - 正念:专注当下、减少反刍(如“观察自己的想法而不评判”)。 3. 技能教练(随时简短联系) - 核心目标:在真实生活中即时指导技能应用(如情绪崩溃时,通过电话/消息引导使用“痛苦耐受”技巧)。 - 规则:仅处理“当前正在发生”的问题,不解决过往或未来的困扰。 4. 治疗师督导(1次/周,治疗师参与) - 核心目标:帮助治疗师处理自身情绪、优化治疗策略,避免因患者的极端行为(如自伤威胁)产生 burnout(职业耗竭)。

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