你正在专注地做自己的事，有人敲响了你的门

你正在专注地做自己的事，有人敲响了你的门，你被打断了。 这时如果我们的反应是抗拒：“别来打扰我！”访客知道屋内有人，反而会敲门更凶、更久。 而如果我们走过去开门看看访客是谁、有何来意，可能反倒会降低被干扰的程度——打开门，不代表我们要让访客长住家中，平静地了解他的来意，他可能会更快离开。 这个“敲门者”，正是我们常常不请自来的情绪。心理学中的“白熊效应”表明：抗拒只会让情绪更强烈、更持久。 当情绪来临，或许我们可以试试，带着觉察“开门”：“你来了？你叫什么名字？你来做什么？” 承认情绪的存在，它往往会在传递完信息之后自然离开。 情绪无法被忽视、被驱赶、被遮掩、被战胜，只需要“被看见”。