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见世面不一定要走遍世界, 一个人见过最大的世面是“和光同

傅益红
见世面不一定要走遍世界, 一个人见过最大的世面是“和光同尘”~ 和光同尘,不是随波逐流的平庸, 而是一种成熟的通透。 它是见过繁华,却不沉迷繁华, 历经风雨,却不抱怨风雨; 是在高处时,不张扬, 在低处时,不卑微; 是与世界温柔相处,却始终坚守内心的准则。就像成熟的稻穗, 越是饱满,越会低垂着头颅; 真正见过大世面的人, 越是通透,越懂得收敛锋芒, 融入平凡的日常。 不必执着于“走遍世界”的执念, 也无需追逐“与众不同”的标签。 当我们在书中沉淀智慧, 在生活中体恤众生, 在自省中认清自我, 便已拥有了最珍贵的世面。 和光同尘,是对世界最温柔的接纳, 也是对自己最清醒的认知——唯有如此, 方能在人生的旅途中, 既见乾坤之大,也怜草木之青; 既懂敬畏之心,也明归途所在, 活出真正的通透与辽阔。

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魏颖
第1步:CBT是什么? 认知行为治疗( cognitive behaviour therapy,简称CBT),目前已经成为心理卫生专业人员用来处理大多数情感和行为问题的首选方法。 世界各地的精神科医生和心理学研究人员所进行的数以百计的研究已经表明,CBT对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。这些心理问题包括:焦虑、抑郁、惊恐发作、睡眠困难、创伤后应激障碍和社交恐惧等等。 现在,CBT的策略还被很多人用来调节情绪。它很适合作为一种自助工具,去处理日常生活中的压力。 第2步:认知行为疗法的基础 CBT建立在一个简单的概念之上,即—— 在几乎所有生活情境中, 你都会产生某种想法、感受及行为, 这三个部分相互作用、相互影响。 正是因为三者之间具有这种关系,你才能够识别并确认是哪些想法和行为导致了痛苦的感受。很多痛苦的情绪(像焦虑、抑郁)是由不切实际的认知造成的。认知行为治疗正是基于这样一种原理: 认知——我们的思想和观念, 在很大程度上决定了我们的情感。 通过改变自己的思考和行为方式, 可以减轻那些消极感受。 第3步:ABC三角模型 为了便于理解,认知行为技术一种常用的方法就是利用ABC三角模型来进行分析。 在这个三角中,ABC分别代表—— 情感( Affect,指各种感受或情绪) 行为( Behavior,指各种行动) 认知( Cognition,指各种想法)。 第4步:CBT是如何进行的? 认知行为技术还在不断发展,并且不断地接受临床验证。 CBT方法关注的是两个关键的方面: 纠正认知和改变行为。 纠正认知。就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条,并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。 改变行为。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的情境,果敢地交流,练习深度放松的技术,设定目标,解决问题。 第5步:CBT的目标 CBT的目标,不是消除所有的痛苦情绪,而是帮助我们对可能引起痛苦的情况作出恰当的反应。 对无益的想法和观念进行辩驳﹐是认知行为治疗中最重要的方面。学会辩驳,从而最终改变使我们感到难受的认知,是避免和释放很多不安情绪的关键。

张银银
之前的一个咨询中,我让来访去感受和关注自己的感受和想法,然后来访说,嗯,你说的对,我看到了,然后呢?当时我内心很慌,因为我在那个当下体会到了一种无力和受挫,似乎被困在那里了。然后就没有回应来访。 咨询结束后,我再次回想了一下这个互动,尝试再去回答这个问题,我脑子里确实找不到一个理论上的支撑,不知道然后会怎么样,要怎么办。我唯一能知道的是,当我不断在现实生活中关注自己的感受和想法时,心里的确定感会多了一些,别人对我的评价的影响小了很多。 我被困在那里是因为我脑子里理论知识比较少,找不到理论支撑,确实不知道怎么办。我以为这就等同于我确实没有办法,所以我慌了。而忽略了我在现实中的努力而产生的内在确定感和踏实感,其实这个感觉是可以分享给来访的。 来访被困住是因为他确实不知道该怎么办,同时又担心自己会沉溺于负面情绪中,受负面情绪的控制。 体验还是不同的。 今天早上读书的时候读到了这句话,内心又安定一点,好像找到了一个理论依据。——“让来访能够贴近事实地感觉到自己的状态,感觉到自己带给别人的反应,对自己有一个真实的了解。他对自己有了真实的了解,回到现实当中,他就有了一个参照和基础,让他能够更好的适应现实的一些原则。”《101次迎难而上》

你来说说自己想法吧