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1957年的时候,一个叫作凯瑟琳·蒙塔古的医生,在伦敦附

赵莎莎
1957年的时候,一个叫作凯瑟琳·蒙塔古的医生,在伦敦附近一所医院的实验室里面发现了多巴胺。我们人的大脑当中,只有二十万分之一的脑细胞能够产生多巴胺,所以它在头脑当中的量其实是很少的,但是它的影响是非常大的。 怎么能够体会到多巴胺的存在呢?大家可以跟我一块儿试一下——抬头往上看。当你抬头往天上看的时候,这个时候你分泌出来的神经递质,就是多巴胺一类的东西;而当你低头看桌子上这些东西,比如伸手能拿到的这个杯子、这本书,这时候你所分泌的是其他神经递质,叫作当下神经递质。这是两大类。 (注:“向上看”指上方的东西具有奖励意义,需要付出一定努力才能得到,这一过程可能分泌多巴胺;“向下看”指伸手能够到的稀松平常的东西,不带有奖励性质,这一过程可能分泌当下神经递质。) 为什么人会这么奇怪地区分向上和向下呢?这跟我们在原始社会时候的生存状况有关。原始人能够拥有的东西很少,所以原始人发展出了一种能够使得自己最大化利用有效的东西,并且能够最大化地去摄取不属于自己的东西的进取心。这就是原始人的区分,原始人把东西分成拥有的和没有的——世界上所有的东西就两类:一类是你已经拥有的,一类是你没有的。所以这是区分我们神经递质的一个非常重要的分界线:向上还是向下。 多巴胺就是一种单一分子的物质,它由碳、氢、氧、氮四类原子构成。多巴胺决定了我们生活中的很多事。我们过去以为多巴胺是快乐分子,以为只要它分泌了,我们就会高兴。这个答案是错的,多巴胺的分泌与快乐无关,多巴胺是奖赏回路——它跟你获得的惊喜有关,但是与快乐无关。

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李有军
从“受害者心态”到“强者心态”的转变,本质上就是把人生的遥控器从“外界”抢回自己手中,即“我永远拥有选择权”——即使环境无法改变,我仍能选择如何回应、如何行动、如何定义自己。 三步拆解具体转换流程: 第一步:转换底层思维 责任归属转换: 从“这事怪我吗?” 转换➔ “这件事中我能做什么?”(不纠结谁该背锅,专注自己能掌控的部分) 定义权回归自我: 从“别人说我失败我就失败” 转换➔“我如何定义这次经历的价值”(苦难可以是绊脚石,也可以是垫脚石,解释权在自己)。 第二步:转换视角,遭遇挫折坦然应对。 “这件事中有10%是我的责任吗?”(哪怕只有1%也先认下)   “此刻我能做的最小改进动作是什么?”(发邮件?查资料?)   “这件事想教会了我什么?”(识人?风险管控?沟通技巧?)   第三步::转换心态,建立强者语言系统。 “被迫加班好痛苦!” 转换 ➔ “我选择加班,因为要保住工作/攒钱买房”(看清代价主动承受) “他们气死我了!” 转换 ➔ “我允许自己生气,但不会让他们控制我”。 “我没办法啊!” 转换➔  “我需要更多信息/资源才能决策”。 “为什么倒霉的总是我?”转换➔ “这次我能挖出什么宝贵经验?” 当你放下“为什么是我”的质问,转而思考“这教会我什么”时,受害者情结的枷锁便开始松动,人生的方向盘将触手可及。 强者心态在不同关系中的体现: ➡️当伴侣忘记纪念日 受害者心态剧本:——“他根本不在乎我!去年也忘了,我就知道我在他心里不重要...(委屈哭诉/冷战惩罚)” 强者心态转换: 思维: “这件事让我难过,但我的幸福不需要等ta认错才能启动。我可以主动沟通需求,也保留离开的选择权。” 行动:“纪念日被忘记我挺失落的,我希望被重视。下周我们补过一次吧,你来计划还是我来计划呀?”(表达需求+给出解决方案) 若对方毫无改变,评估:“我选择继续沟通,或接受ta本性如此,或离开不尊重我的人。” 结果: 要么获得真正重视,要么筛掉不合适的伴侣。 ➡️当父母干涉职业选择/婚恋择偶 受害者心态剧本:——“爸妈非要我考公务员,说我不听话就是不孝!我能怎么办?只能放弃喜欢的工作...” 行为: 抱怨父母专制却不敢反抗,做不喜欢的工作并归咎父母。 强者心态转换: 思维: “父母的压力是现实,但最终签字笔在我手里,我有能力为选择负责”

陈晓娟
你是否有过这样的时刻:一件小事反复在脑海里盘旋,一句话翻来覆去地琢磨,明明没有发生实质性的伤害,内心却早已兵荒马乱。这种自我消耗的状态,就是情绪内耗。它像一只无形的手,悄悄偷走我们的精力、时间和快乐,让我们在纠结与焦虑中,错失了本该鲜活的生活。 情绪内耗的根源,往往是我们对自己的过度苛责和对他人的过度在意。我们总在心里上演“内心戏”:担心自己说错话得罪人,懊悔过去没做好的选择,焦虑未来还没发生的难题。这些思绪如同乱麻,缠绕着我们的神经,让我们陷入“想太多”的怪圈。可事实上,很多时候,别人并没有那么关注我们的失误,未来的风雨也未必如想象中猛烈,是我们自己把小问题放大,让自己困在了情绪的牢笼里。 对抗情绪内耗,首先要学会停止过度思考。当脑海里的杂念开始泛滥时,不妨给自己按下“暂停键”。可以试着转移注意力,去做一件具体的小事:整理书桌、出门散步、听一首喜欢的歌。行动是打破内耗的良药,当你专注于当下的动作,那些纷乱的思绪就会被慢慢驱散。我们的大脑无法同时容纳太多事情,当双手忙碌起来,心就会跟着安定下来。 其次,要接纳不完美的自己。没有人是十全十美的,犯错是人生的常态。不必因为一次失误就否定自己,也不必为了迎合他人而委屈自己。学会和自己和解,承认自己的局限性,才能卸下心理的重担。你可以给自己写一句鼓励的话,告诉自己:“我已经做得很好了,剩下的慢慢来。” 最后,要建立清晰的边界感。对于别人的评价,不必全盘接收,要学会筛选和辨别;对于超出能力范围的事情,不必勉强自己,要懂得适时拒绝。把精力放在自己能掌控的事情上,至于那些无法左右的人和事,不如坦然放手。 人生短暂,与其在情绪内耗中虚度光阴,不如把时间和精力留给值得的人和事。往后余生,愿我们都能戒掉胡思乱想,活得清醒而坦荡,在每一个当下,都能感受到生活的明媚与温暖。

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