1. 担忧写下来 把所有担心的事逐条写在纸上，大脑会自动

1. 担忧写下来 把所有担心的事逐条写在纸上，大脑会自动“松绑”。 2. 区分“能控制 vs 不能控制” 能控制的：立刻写下一步行动 不能控制的：划掉，告诉自己“这部分不归我管”。 3. 给焦虑设“限时” 每天固定10分钟“焦虑时间”，其余时间一乱想就告诉自己： “到点再想，现在先做事。”