社恐比较严重，到单位食堂吃饭都觉得很担心，从不敢独自去食

可以试试暴露疗法

你现在是觉得别人认为你是怪人，害怕别人歧视你？

很多社恐的人，内心其实有着很强的愤怒和攻击性。 这话听起来可能让你意外，但请你细细体会——你不敢独自去食堂，不是因为你觉得别人会伤害你，而是你在无意识中担心：我的愤怒、我的攻击性，会不小心流露出来，会伤害到别人，或者让别人讨厌我。所以，你提前把自己隔离起来，用“避开”来保护这个世界不受你的“毒气”伤害。你不是软弱，你是把力量全用在了克制自己上。 你下了班自己走了、自己待着，这让你感到安全。但这种安全的代价，是孤独。 你需要一个能让你释放压力和攻击性、可以畅所欲言的空间。 什么样的空间？就是在这里，或者在一个你信得过的咨询关系里，你可以说出任何话——你的愤怒、你的敌意、你对别人的评判、你被压抑的所有尖锐的东西。你不必担心这些话会伤人，因为这里不是食堂，没有人会被你的语言击中。你需要让那些被你压了很久的“攻击性”，用语言的方式，安全地流出来。当它们流出来，你就不会需要用“躲起来”去防堵它们了。 这就像是给一个高压锅放气。你不是没有气，你是一直在压着气，生怕它喷出来烫到谁。现在我们找一个安全的角落，允许那个气阀打开。 同时，你也可以试着做一个小练习：把你的“攻击性”写下来。一个人下班后，拿出一个本子，把你在想象中对同事的所有不满、愤怒、讽刺，甚至你想对他们吼叫的脏话，全都写下来。写完后，你可以留着，也可以撕掉。这不代表你是坏人，这只是你在清理内在的垃圾。 你已经带着这么重的恐惧，坚持工作和生活，这非常了不起。接下来，我们要做的不是消除它，而是先听懂它到底在替你喊什么。慢慢来。

这样和人待在一起感觉很紧绷，确实也是很辛苦，建议还是单独咨询