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与你相伴成长

拒绝他人时，无需找借口，只需明确表达自己的决定。成熟拒绝

陈晓娟

拒绝他人时，无需找借口，只需明确表达自己的决定。成熟拒绝聚焦于自己的感受和需要，而非攻击对方。通过清晰、平静的表达，设立边界而非发起攻击，展现成年人的责任感和自我尊重。

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周庆红

1．诚实地表达自己，而不批评、指责（1）观察我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为： “当我（看、听、想到我看到的/听到的）……” （2）感受对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）： “我感到……” （3）需要什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受： “因为我需要/看重……” （4）请求清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为， “你是否愿意……？” 2．关切地倾听他人，而不解读为批评或指责（1）观察你所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）你的福祉的具体行为： “当你（看、听、想到你看到的/听到的）……” （2）感受对于这些行为，你有什么样的感受（是情感而非思想）： “你感到……吗？” （3）需要什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致你那样的感受： “因为你需要/看重……” （4）请求关切地倾听那些能丰富你生命的具体请求，而不解读为命令： “所以，你想……” 摘自《非暴力沟通》

孟庆远

说不出来做不到，说不清楚做不好。

吴瑞轩

万树稍头看秋风踩叶声碎知秋浓一缕桂香动心远几番仰目数飞鸿

何嘉怡

在职场这个复杂的生态系统中，心理学知识能助我们更好地理解和处理职场关系。从人际吸引理论来看，相似性与互补性在职场关系构建中起着关键作用。有着相似工作理念、兴趣爱好的同事，更易相互吸引，形成良好合作关系。比如，都热衷于钻研新技术的两人，常能围绕项目热烈讨论，碰撞出创新火花。而互补性体现在，性格外向、善于沟通的员工与心思细腻、擅长执行的同事搭档，能高效完成任务，彼此欣赏。再看社会交换理论，职场关系也是一种交换。我们付出时间、精力工作，期望得到薪资、晋升机会，以及同事的认可、领导的赏识等回报。当这种交换维持在公平状态，关系就会稳定。若一方长期付出却得不到相应回馈，不满情绪便会滋生，影响工作积极性与关系和谐。理解这些心理学原理，能帮我们洞察职场关系本质，主动调整行为，营造更有利的职场人际环境，为职业发展助力。

孙三丽

如何道歉？要迅速、具体、真诚。不要找借口，那会把道歉搞砸。

张志军

你是否常常被生活中的琐碎消耗得筋疲力尽？为一场无意义的争论失眠，因他人的一句评价辗转难眠，对一段走远的关系反复介怀…… 心理学中的“不值得定律”告诉我们：不值得的事，就不值得去做。人生苦短，唯有学会筛选“值得”，才能活得轻盈通透。一、和层次不同的人争论，是最无效的消耗有人说，人生最清醒的八个字是：「关你啥事」和「关我啥事」。看似冷漠，实则是避免内耗的智慧。庄子在《秋水》中讲过：“夏虫不可语冰。”井蛙不知大海之辽阔，蚱蜢不知四季之更替。与认知层次不同的人争辩，如同对牛弹琴—— 你说大海波澜壮阔，他只看见半山腰的荒芜。曾见过这样一个场景：一位登山者在山顶拍摄云海，山下有人嘲笑：“不就是几片云吗？有什么可拍的？”登山者没有争辩，只是继续用镜头记录美景。认知不在同一高度时，沉默就是最好的回应。与其浪费口舌试图说服他人，不如把精力留给值得的风景。你的时间很贵，不必分给“夏虫”与“蚱蜢"。二、为破碎的陶罐停留，会错过更美的晚霞伏尔泰说："使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一粒沙。"生活中击垮我们的，往往不是大事，而是纠缠于小事的执念。东汉有个叫孟敏的人，路途中摔碎了陶罐，却头也不回地继续前行。路人疑惑，他答："罐子已破，看它何用？" 深以为然。破碎的陶罐无法复原，纠结于"如果当初"只会耽误行程。与其站在原地懊悔，不如抬头看看晚霞的绚烂，或是加快脚步寻找今晚的客栈。人生没有回头路，别让“沉没成本”困住前行的脚步。那些已经失去的、无法改变的事，就让它留在过去。三、他人的评价，视为耳旁风《庄子》中记载：学者士成绮初见老子，见其居所简陋，轻蔑道：“人人都说你是圣人，我看不过是老鼠罢了！”老子头也不抬，继续读书。次日士成绮羞愧道歉，老子却说：“若我心有大道，你说我是猪狗老鼠又有何碍？” 真正内心笃定的人，从不会活在别人的嘴里。就像苏东坡与佛印禅师的故事：你看别人是佛，自己便是佛；你看别人是牛粪，自己便是牛粪。他人的评价，不过是其内心的投射。若因几句闲言碎语就焦虑内耗，实则是对自己人生的轻慢。你是谁，唯有自己能定义。四、走远的关系，就像过期的罐头《重庆森林》里有句台词：“不知道从什么时候开始，在什么东西上面都有个日期。秋刀鱼会过期，肉罐头会过期，连保鲜纸都会过期。” 曾无话不谈的朋友，渐渐在朋友圈里沉默；曾经形影不离的伙伴，终因人生

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