每顿都吃很多。吃完就后悔。但是还是照吃不误。真的很烦恼。

每顿吃很多，吃完就后悔，源于心理压力，如茫然感，无力感，低价值感。

细嚼慢咽，更容易产生饱腹感。

想吃就吃，别憋着。越较劲越想吃，最后准暴饮暴食。 下班累了想吃点重口的，很正常。不用骂自己“没毅力”，先痛快吃，吃的时候慢慢嚼，尝尝味儿——咱是吃爽了，不是跟食物置气。 真想减，就从“少一点”开始：比如辣的少放一勺，饭少吃一口。别一上来就喊“要瘦十斤”，吓退自己。 减肥不是跟自己过不去，舒服着来，才扛得住。

不要对抗享受美食的感受，只是我们需做一些减法，每次少吃一点，每次少吃一点……，逐渐减少，有一天你会发现，原来吃的那么少，也挺开心的