如果现在的你，正被突然爆发的童年创伤困扰。别慌，这不是你

如果现在的你，正被突然爆发的童年创伤困扰。别慌，这不是你的错。 ❶停一停，做个“情绪标记” 当你因为某件小事被牵动起那股熟悉又剧烈的情绪时，不要压抑它，停下来问自己：“我现在是什么感觉？委屈？愤怒？还是害怕？” 试着把这些情绪说出来：“我现在很委屈，因为小时候，我妈就总抓住一个错处就一直说我……” 当你能用语言描述感受，大脑前额叶就会参与进来，让你从被情绪淹没的状态里抽离出来，夺回控制权。 ❷看见并安抚你的内在小孩 那个突然不讲道理的“你”，其实就是当年那个受伤的小孩。找一个安静的空间，想象TA就坐在你对面，告诉TA：“你当时的感受，我都懂” 然后，以现在成年人的身份和力量去回应TA。比如，抱抱TA：“我知道你当时被欺负时很害怕，也怕爸妈说你没用。但其实，你已经很勇敢了。现在你长大了，你很安全” ❸用新的体验覆盖旧的记忆 创伤记忆往往会让你的大脑把某些场景和“危险”绑定，比如“被批评=不被爱” 要疗愈它，就需要创造新的积极体验来覆盖它，比如，害怕被忽视，就主动和身边的亲人朋友表达内心的想法和需求。 ❹找个值得信任的人聊一聊