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第553天

冯二玲
第553天 批评犹如刮胡子   柯立芝寡言少语,却生性幽默,而且善于用赞扬的方法批评人。   他有个女秘书,长得非常漂亮,工作却粗心大意。一天早晨,女秘书来给柯立芝呈送公文。柯立芝笑着对她说:“今天你穿的这身衣服真漂亮,非常适合你这样美丽的小姐。”   听到总统的夸奖,女秘书受宠若惊,心里美滋滋的。   柯立芝笑呵呵地望着她,话锋一转:“但也不要骄傲,我相信,你同样能把公文处理得像你人一样漂亮。”   女秘书立马明白了总统话里的话,赞扬只是铺垫,批评才是目的。她的脸微微一红,却并没感觉难堪,反而很爽快地接受了总统的批评。从此以后处理公文时,她再也没犯过类似的错误。   柯立芝的朋友知道了此事,便问他:“这个办法很妙,你是怎么想出来的?”柯立芝说:“这很简单。你见过理发师给人刮胡子吗?他们总是要先给人脸上涂些肥皂水,为什么呀?就是为了刮起来不让人疼。”   多么形象的比喻,批评与刮胡子简直有异曲同工之妙。涂肥皂水刮胡子不疼,赞扬里夹带批评容易让人接受,还会使人心悦诚服。

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冯二玲
温暖了
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罗春
什么是习得性无助? 它指人或动物在反复经历无法逃避的负面刺激后,逐渐放弃尝试、被动接受痛苦的状态——即便后来环境改变、有机会摆脱,也不再尝试。 经典实验: 心理学家塞利格曼把狗分成三组。第一组可主动关掉电击;第二组无论怎么做电击都随机出现;第三组不受电击。之后把狗放进一个有隔板的箱子,电击来时只要跳过隔板就能逃脱。结果:第一组和第三组很快学会跳过去;第二组(经历过“怎么都没用”)大部分趴下哀嚎、不尝试逃跑——它们习得了“无助”。 对人类的启示: · 成因:长期失败、被否定、无法控制的环境(如总是考不好、被霸凌、处于虐待关系中)会让人产生“我再怎么努力都没用”的信念。 · 表现:放弃努力、被动、情绪低落、焦虑、失去动力——和抑郁症有高度重叠。 · 可怕之处:它不是客观的“真的没用”,而是主观习得的信念,这个信念会自己实现——因为不尝试,结果真的变差了。 如何打破习得性无助? 1. 归因再训练:把失败归因为暂时的、特定的、可改变的(“这次我没用对方法”),而不是永久的、普遍的、个人的(“我就是笨,做什么都不行”)。 2. 创造小成功:给自己设定极容易完成的小目标(如“今天做5分钟运动”),累积成功体验,重建“我的行为有效果”的信念。 3. 认知重构:意识到“过去不代表未来”。环境可能已经改变,你不再是那个无力的小孩。 习得性无助的反面是习得性乐观——可以通过练习获得。记住:无助是学会的,那也就可以重新学会希望。

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