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“要学会接受不可避免的现实,学着去应付缺陷带来的问题,并
王春友
“要学会接受不可避免的现实,学着去应付缺陷带来的问题,并且不为此而抱怨。”面对困难,心生抱怨是一种本能,解决问题却是一种本事。与其把时间和精力花在无用的牢骚上、反刍,不如以积极的心态去提升自己。
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刘嘉琪
练习把注意力放到我们自己的追求上, 练习控制自己的注意力, 注意力是我们的能力, 我们需要练习如何控制它, 让它为我们所用。 注意力在哪我们的收获就在哪。 分享一个简单的一个练习的方式, 在你的当下,先觉察自己的注意力在哪里? 然后把它转移到我们的呼吸上,感受一会, 接着把我们的注意力注意力转移到身体上, 感受自己身体每一个地方的感觉, 头,眼睛,脸颊,耳朵,脖子,肩颈,大臂,小臂,手掌,手指,后背,胸腔,腹部,腰部,臀部,大腿,膝盖,小腿,脚踝,脚长,脚趾…… 感受,然后转移到下个地方,整个身体注意结束, 接下来注意我们周围有什么声音, 有什么味道, 身体在空气中的感受。 接下来看一看外面,都有什么。 一天练个几回,你会发现,你可以更好的控制自己的注意力, 接了下来就可以控制自己的注意力注意哪些想法,哪些声音,选择的去注意了。
潘婷
生命没有败笔,要么成功,要么学到东西♥
蔡惠梅
#触动与思考 我很喜欢这个表格,它简明扼要地概括了SFBT在咨询过程中的核心框架。要帮助个案找到他自己人生中正向循环的小切口(生活中的一点例外)。带着这个“例外”帮助他一起启动正向循环,比就可以打破我们的固有的“恶性循环”。 我更喜欢许维素老师说的,“多做对的事情就没时间做错的事情”,即当我们重复在正向循环中,就没有时间启动恶性循环。 #焦点解决短期治疗 #悦读分享#刻意练习#读书会
赵玉红
“导致拖延的原因有很多,心理效能不足是一个常见的缘由,最近我还发现当一个人在某个心理进程上卡住的时候,即便ta 处于比较高能量的状态,也会在一些事情上开始拖延。也就是说,当你过不去 a 桥的时候,你原本可以行得通的 b 桥也会出现“路障”,因为人的经验是可以泛化的,好的经验会,有阻碍的经验也会。所以当你无论如何都不想去做眼下要做的事情时,可以关注一下,自己生活中是不是有一些别的事情被一直搁置着,那里可能已经落满了需要拂拭的尘埃。”
蒋蓉
谁走得远,最后已经不是技术才华了,是性格让他走得更远。 一定要在恐惧的伴随下勇气往前走,这个勇气才是了不起的。 因为这个勇气是时刻受到威胁的,这是真正的勇气。 如果你没有受到威胁,往前走的不叫勇气。 有些人他的性格就像圣地亚哥一样,他并不认为自己是一个失败者。 谁走得远最后已经不是技术才华了,是性格让他走得更远。 一定要在恐惧的伴随下勇气往前走,这个勇气才是了不起的,因为这个勇气是时刻受到威胁的。 这是真正的勇气,如果你没有受到威胁,往前走的不叫勇气。 有些人他的性格就像圣地亚哥一样,他并不认为自己是一个失败者。 ——余华老师分享
万剑
32岁的来访者是某互联网公司项目经理,因近三个月持续焦虑、失眠、工作效率下降且抵触工作前来咨询。在竞争激烈的公司里,他每日工作超12小时,近期负责的重要项目因客户频繁变更需求,进度滞后,遭团队抱怨和领导批评,这使他陷入自责,极度担忧失业。 初次访谈时,来访者满脸疲惫与焦虑。后续咨询中,我运用认知行为疗法发现,他存在“必须完美完成项目”“做不好就会被开除”等不合理信念,导致过度自我苛责。同时,他不擅拒绝额外工作,也不懂合理分配任务,且因不愿给家人添忧,负面情绪无处宣泄。 针对这些问题,展开多方面干预。认知层面,引导来访者认识到不合理信念的错误,接纳自身不完美;情绪管理上,教授深呼吸放松、冥想等方法,要求记录情绪日记;工作技能方面,传授四象限法则,指导合理分配任务与拒绝不合理要求;还鼓励他向家人倾诉,重建家庭支持系统。 经过两个月每周一次的咨询,来访者焦虑和失眠缓解,情绪稳定,工作效率提升,学会合理应对工作压力,也以更理性的心态看待职场挑战。此案例表明,综合运用多种咨询方法,从认知、情绪、行为及社会支持等多维度干预,能有效帮助职场人士应对压力,实现心理调适与成长 。
你来说说自己想法吧