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一缕阳光融化了一汪冰封的河流！也就是因为这一汪的融化才使

任洪芝

一缕阳光融化了一汪冰封的河流！也就是因为这一汪的融化才使河流开始流动起来！心理咨询就是人生命中的这一缕阳光！

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李萍

许多成人和孩子自己都很疑惑，霸凌和正常的打闹有什么区别呢？这是因为和青少年其他的攻击行为相比，霸凌更加独特和具有隐蔽性。它是指反复和故意地伤害、羞辱其他人，尤其是针对那些比霸凌者年龄更小、力量更弱、体型更小或者某方面更脆弱的人。霸凌的2个特点： 1、力量的不对等。实施霸凌的孩子会利用自己的力量优势，比如身体优势、人数优势、人气更高或者凭借掌握对方某些隐私等方式，来控制和伤害其他孩子。 2、频率高。借用一句流行语来讲，霸凌只有0次和无数次。如果缺乏干预，霸凌就很可能会反复发生，甚至越来越频繁。霸凌的形式很多，主要包括3种类型： 1、言语霸凌：用难听的话来羞辱对方，或者用侮辱性的文字图画来伤害别人。例如：嘲笑、辱骂、威胁、对对方的性别开不恰当的玩笑等等。 2、肢体霸凌：直接动手伤害别人或者破坏对方的财物。例如：打人、踢人、用尖锐的物品威胁别人、推搡或者绊倒别人、吐口水、有意拿走或者损害别人的东西、摆出粗鲁或者下流的手势等等。 3、关系霸凌：是指故意损害别人的声誉，或者社交关系。例如：故意排挤别人，告诉其他孩子不准和某个孩子交朋友，散播关于别人的谣言，当众让别人难堪等等。

陈朋利

自我关怀有三个比较重要的技巧。第一，学会安慰自己，而不是苛责自己；第二：抛开“我是世界上唯一受难者”的想法。不完美和痛苦是每个生命的共性，每个人都会经历；第三：在保持平衡心态的情况下，觉知当下的情绪，不过分扩大也不过分压抑，不去批判也不过度沉溺其中。

蒋营宜

爱自己从正确应对攻击开始隐忍，认同，防御，都是错误的应对攻击的方式，都会使我们变得更否定自己，更出让边界，更委屈，更消耗。而生活是不可能完全避免攻击的。所以学会正确反抗攻击的方式，就是学会保护自己的能量，就是在爱自己。改变自己隐忍——自我消化的模式，诀窍是：不要害怕翻旧账。事后不甘心再想重新吵过，可很容易被指责翻旧账。解决了的事情再翻出来，才叫翻旧账。没解决的事情接着解决，是认真，坚持，有力量。

樊德凤

想法只是想法，情绪只是情绪，记忆只是记忆，身体反应只是身体反应，这些并不会对我们造成直接伤害。当我们试图去消灭控制或压抑一些想法、情感、记忆以及某些身体感受时，这往往又造成了新的痛苦和煎熬。正念觉察，就是把我们的注意力集中于当下，每时每刻都意识到自己在做什么，有什么样的体会和感受，无论看到什么都不涉及判断，这就能帮助我们保持持续的觉醒，从而摆脱以前事件以及未来事件对我们的困扰。当我们把注意力转向对我们有意义且有价值的事情时，新的生活篇章也就由此翻开了。

赵莎莎

幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。什么叫作感知力？你还记不记得小时候过年，我们有多开心。小时候过年的时候，我们会因为什么开心？放炮，有表弟表妹都来玩，穿新衣服，有压岁钱。那好，现在我们组织一个party。每个人穿上新衣服，把表弟表妹都叫来，大家一块放炮，有人给你发点压岁钱，你觉得会很开心吗？为什么现在过年成为了一种负担，而小时候那么开心呢？因为你幸福的能力在减弱。幸福的能力就是对快乐的感知力。所以幸福的反面并不是不幸，幸福的反面是什么？幸福的反面叫作麻木，没感觉了。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。那么怎么才能不断地锻炼我们幸福的能力？既然是一种能力就可以锻炼。比如你的肌肉没有劲儿，你可以通过锻炼杠铃让你的肌肉有劲。你的幸福的能力也同样是可以锻炼出来的。当你能锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加的幸福。更幸福不来自于你挣了更多的钱，也不来自于你社会地位得到了更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福。真正的幸福的来源是在于你在追求这些东西的同时，你还能随时地感受到快乐。所以沙哈尔教授讲，他的这个启发是来自于中国东方的儒家。

黎德坤

1、专注于自己，不受外部负面的干扰。 2、不要被别人的言论左右自己情绪，保持内心宁静。 3、找到适合自己的领域，然后去慢慢的发力就好了，剩下的就顺其自然吧。 4、好好生活，好好学习，好好运动，好好成长，好好爱自己。 5、经济要独立，思想更独立，而且生活的内耗会更少。 6、心情要愉悦，远离不靠谱的人，远离经常让你生气的人。 7、身体要健康，不要因为其他人其他事影响身体健康。 8、人生不是答卷，没有标准答案，适合自己的才是最好的。 9、降低自己的期待值，平常心处理人际关系和具体事物，改变能改变的，坦然接受不能改变的。 10、不要用自己的标准，去评论他人的生活；不要费尽心思，去插手别人的人生，别人有别人自己的生活。 11、累的时候抱抱自己，哭的时候哄哄自己。不要总是惯着别人，更要学会爱自己，要学会自己疼自己。 12、爱自己，也爱别人，在别人需要帮助的时候能搭把手，能给予别人温暖，也能照顾好自己，就很好了。人生也就那么30000多天，所以你别给自己太大的压力，你要把心态放宽一些，你要把自己照顾好一点，你要去尝试接受这个不完美的自己。

你来说说自己想法吧