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很多时候,我们自称为别人着想,可能只是为了逃避责任,满足

李士利
很多时候,我们自称为别人着想,可能只是为了逃避责任,满足自己的愿望:我们所做的一切都是出自个人的意愿,核心动机是满足自我的需求;不管为别人做什么事,真正的原因都是为了自己。有的父母会这样告诉孩子:“你应该感激我们为你所做的一切。”可以肯定地说,这样的父母对孩子缺少真正的爱。其实,我们真心去爱某个人,是因为我们自己需要去爱别人:我们生儿育女,是因我们自己想要孩子:我们爱自己的孩子,是因为我们渴望自己成为充满爱心的父母。真正的爱能够使人发生改变,在本质上是一种自我扩展,而非纯粹的自我牺牲。所以,爱在某种意义上是自私的,最终追求的是自我完善。区别爱与非爱的关键不是自私或是无私,而是行为的目的。真爱的目的永远都是促进心智的成熟,出于其他目的的“爱”都不是真爱。

3温暖
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桔子
温暖了
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情绪命名就是用具体的词语识别并表达我们当下的情绪。比如,感到心烦意乱时,不只是笼统地觉得“难受”,而是试着更精确地告诉自己:“我现在感到焦虑” 或者 “这是失望和委屈”。 1. 为什么有效?(背后的心理学原理) 1.1 “叫停”杏仁核:我们大脑中有一个负责产生情绪(尤其是恐惧和愤怒)的区域叫“杏仁核”。当我们识别并命名情绪时,会激活另一个负责理性思考的区域——前额叶皮层。这能有效降低杏仁核的过度反应,让我们的情绪强度自然下降。 1.2 创造距离感:当我们把情绪说出来(哪怕是心里默念),我们就从“我是这种情绪”(I am angry)变成了“我注意到了这种情绪”(I feel anger)。这一个小小的语言转换,能帮助我们和情绪之间拉开了一个观察者的距离,让我们不再完全被情绪吞没。 1.3 化混乱为清晰:很多时候我们的不适感来自于情绪的模糊和混乱。命名就像给杂乱无章2. 如何操作?(三步曲) 2.1 暂停:当我们感觉到一股强烈的情绪涌上来时,先暂停一下。深呼吸一次。 2.2 觉察:问自己:“我现在的感受是什么?”“除了生气,还有别的吗?” 试着像一位探索者,好奇地观察自己的内心。 示例: “哦,我心跳很快,手心出汗,我这是紧张了。” “我感觉胸口堵堵的,想哭,这是悲伤。” “我怒火中烧,想砸东西,这是强烈的愤怒,但底下好像还有一丝不被理解的孤独。” 2.3 命名:用最简单的词在心里说出它。比如:“这是焦虑。”“这是失望。” 我们甚至可以更进一步,在心里完成一个句子: “我感觉到 ,是因为 ,而我需要的是 。” 例如:“我感觉到愤怒,是因为他打断了我说话,而我需要的是尊重。” 这个过程不仅能缓解情绪,还能让我们更了解自己的深层需求。

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