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与你相伴成长

03.26 / 星期六农历二月二十四堂堂正正做人，明

袁升君

03.26 / 星期六农历二月二十四堂堂正正做人，明明白白做事，永远不要丢掉别人对你的信任。因为别人信任你，是你在别人心目中存在的价值。诚信可赢天下，守信方得人心；人之相交，贵在真诚！

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张凤琴

世界上，很多有价值的东西，都往往不会显山露水。需要人经过漫长的打磨，静默的沉淀，才会有所了悟。正所谓：行到水穷处，坐看云起时。人生最难得的境界，就是在低调的沉默中，逐渐通透。

李鹏程

感悟（打油诗）：何为人生悠悠众生苦不知，历经磨难为自知，高低大小情难知，一生只为有需知。（象征：执着既补偿）

张志军

操作步骤一：识别问题当你面对即将到来的工作汇报，内心感到强烈焦虑，心跳加快、手心出汗，脑海中不断冒出“我肯定讲不好，会被同事嘲笑”“领导肯定对我很失望”等想法。此时，你要明确意识到自己的情绪（焦虑）、行为（可能会拖延准备汇报材料，甚至想逃避汇报）以及对应的认知（对汇报结果的负面预期）。步骤二：记录情绪和想法准备一个小本子或者用手机备忘录，在感到焦虑时，记录下当时的时间、场景（比如“周一上午，想到周三的工作汇报” ），以及自己的情绪强度（可以用1 - 10分打分，比如8分），还有脑海中自动出现的想法（如“我会忘词，出大丑” ）。步骤三：挑战不合理认知针对记录下来的负面想法进行分析。比如对于“我会忘词，出大丑” ，可以问自己：“有什么证据能证明我一定会忘词？之前的汇报中我忘词过吗？就算忘词了，真的就出大丑了吗？同事和领导会仅仅因为一次忘词就否定我吗？”通过这样的反问，你会发现很多负面想法其实是没有充分依据的，是自己过度担忧了。步骤四：用合理认知替代将不合理认知替换成更客观、积极的想法。比如把“我会忘词，出大丑”换成“虽然有点紧张，但我之前汇报也有顺利的时候，我准备充分的话，即便偶尔忘词也能圆场，大家更关注内容本身，不会揪住不放” 。步骤五：行为改变基于新的合理认知，采取积极的行为。比如不再拖延，马上着手完善汇报材料，进行模拟演练，提前和同事交流获取建议等。同时，在感到焦虑时，配合一些放松行为，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次；或者进行简单的肌肉放松，握紧拳头再慢慢松开，感受肌肉的松紧变化。在整个过程中，不断重复记录、挑战认知、调整行为的步骤，逐渐改变面对工作汇报时的焦虑反应模式，建立起更积极的认知和行为习惯。

黄启士

人生是一场经历，充满了不确定，希望能有一个人能让你的路走的不必太过艰难。希望我们共同的经历，能够给与你继续前行的力量。希望你一切变得顺遂。

金会芝

强大的你和脆弱的你都是非常宝贵的。你强大的那一面让你可以独立应对生活，向他人提供帮助; 而你脆弱的那一面让你看到更多的东西，让你成为你自己。所以，允许它存在吧，不要试图去扼杀它。

赵莎莎

我想在秋天储藏一些浪漫送给喜欢浪漫的你

你来说说自己想法吧