生活中,我们经常遇到使我们愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事,为什么我们的情绪总被他人左右?我们要如何走出他人的情绪控制?
同样一件事,在不同的情况下,你的情绪截然不同。
这就是著名心理学家阿尔伯特·埃利斯提到的诱因ABC's法则。A代 表我们日常生活中遇到的、能刺激我们的人或事。B代表你对这件事情的看法。C代表遇到这件事情时,你的想法和行为。A引发了看法B,从而导致了行为C。
也就是说,如果我们不能控制事态的发展,但是如果我们能够控制自己对于这件事的看法,那我们也就能控制自己的情绪了。那究竟要怎么做?
方法是,调节自己的非理性思考方式。
我们知道,我们的情绪是因为我们对事物的看法引起的。所以,如果改变不了事情的发展动态,我们不妨试着去改变自己的思考方式。
也就是说,我们不要总纠结这件事情怎么会这样,而是关注自己的内在感受,看看这件事情究竟是如何引发自己情绪的。
具体要怎么做呢?
第一步,问问自己,现在是什么感受,我的这种感受和采取的行动究竟有多么不合理
所以,你可以试着,把自己最近的感受用具体的话语描述出来。
第二步,问自己:“我自己是怎么想的,把自己弄得这么不开心?
你看,当受访者把自己心里的想法说出来之后,我们就会发现她已经陷入了绝对化、恐惧化和合理化的思维陷阱。
所以,要想摆脱情绪的控制,试着说出自己的想法,条理清晰地找出自己被受控制的原因。
第三步,试着反驳自己的非理性思考方式。
试着站在旁观者的角度,去寻找事件的另一种可能性。
第四步,寻找更好的想法来替代我们的非理性思考方式。
这一步,最大的变化就在于,我们不会再沉浸在这件事带给我们的情绪当中,而是会主动寻求方法。
希望你我的情绪,都能不再被他人左右,成为一个可以掌控自己人生的人。