1、 列出所有你认为可以安慰到自己的活动，当需要做些活动

1、 列出所有你认为可以安慰到自己的活动，当需要做些活动来安慰自己的时候，就来查看这个清单并实施清单上的策略。 　　2、觉察自己的情绪，当自己感受到愤怒、抑郁、悲伤，焦虑等负面情绪时，也可以尝试清单上的自我安慰策略。 　　3、 每次尝试不同的自我安慰策略，因为在不同的场景下，你会产生不同的感觉，所以需要不同的策略来进行自我安慰。 　　4、 如果你认为某个策略没有什么用，那就将其从清单中删除。每次想到一个新的策略时，可以随时将它添加到清单上。 　　另外，你还可以回顾自己的童年生活，当自己还是个孩子时，是什么会让你的心情舒畅；当刚步入成年时，又是什么活动让你感到愉悦。你都可以将这些活动或行为加入到自己的安慰清单中。 　　　需要注意的是：你的清单上的自我安慰策略都是健康的，像暴饮暴食、报复性消费、酗酒以及任何其它过度的活动作为自我安慰的策略是不合适宜的，只会让自己陷入更痛苦的状态。