当你因为某件事感到烦恼的时候，就很有可能会陷入一系列恐惧

当你因为某件事感到烦恼的时候，就很有可能会陷入一系列恐惧想法的怪圈当中，导致焦虑的加剧。下面这些技巧可以让你不再将精力和注意力放在让你烦恼的事情上。不过，这些方法更适用于轻微的焦虑或强迫式的烦恼。同样，练习越多，这些方法对你来说也就会越有效。 ●做体育运动，室外更佳。 ●练习渐进式肌肉放松。 ●找人聊聊除了烦恼之外的其他事情，当然，你想要表达一下自己的感受也完全可以。 ●从视觉上分散注意力，例如看电视、在手机上看视频、玩电脑或者下棋。 ●开动双手，比如画画、做手工、修家具家电或者做园艺活。 ●用迷宫、拼图、字谜或其他需要开动脑筋的游戏来缓解强迫式的思维。 ●用实际行动来应对让你感到烦恼的事。如果你害怕坐飞机，那就看一本相关的书籍或听关于如何缓解飞行焦虑的音频。如果你害怕公众演讲，就试着对着录音机做一次讲话。