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人间日长 从不慌张
杜迪文
人间日长 从不慌张
1温暖
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温柔宠溺
温暖了
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李有军
情绪梳理是对自身情绪进行认知、理解和调节的过程。当情绪来了,如某事或某人引起你愤怒了、脾气爆发了,悲伤了,甚至气得想揍人想摔东西等时,这个时候如果你还没意识到情绪的存在,那么就有可能让情绪再次被激化而造成更严重的后果。 第一步 自我关怀(尊重自己的感受) 1、暂停:当意识到情绪出现时,立刻停下正在做的事情,哪怕是在重要会议或激烈讨论中,也要给自己几秒钟时间,让思维和行动暂时停顿,避免情绪化反应。 2、做深呼吸:深深地吸气,感觉气息充满整个腹部,再慢慢呼气,感受腹部逐渐收缩,重复几次,帮助放松身体,平静思绪,为梳理情绪做准备。 可以用“HA”呼吸方法做情绪清理 需注意:观察自己的意念,如有杂念就回到数数或呼吸上,保持数数间的间隙,吐气与吸气要保持自然状态。 3.识别情绪:为情绪命名/贴标签,如“我现在感到焦虑”、“我很生气”、“我有些难过”、”我很愤怒“、”我很委屈“、”我很孤独“等,或者有混合的情绪,如:“既紧张又期待”“既兴奋又担心”等 。准确识别是梳理的基础。 4. 关注身体的感受:如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、胸口闷?堵得慌?头疼?胃疼?…即,留意情绪在身体的部位和表现,像愤怒可能使脸部发热、拳头紧握;还要观察脑海中的想法和画面,是否有特定场景或人物浮现。 5. SSA(做负面情绪清理) S软化:把手放在身体不舒服的地方,让它变得柔软。 S安抚:像对待小孩一样安抚痛苦的存在,给予接纳、支持和爱的语言。例如:亲爱的:对不起,我忽视你了,请原谅我,谢谢你提醒我,让我有这样的感受,接下来我会关注你、陪着你、爱着你,不断说:谢谢你、我爱你! A允许:不对抗、不评判、不抗拒,让一切自然流淌。 6、若没有正面的冲突事件,内在也能觉察到有情绪在,如,莫名的情绪低落,想哭、很失落、很抗拒、很烦燥等,可按以下方法进行清理:右手放于胸口,说:亲爱的我自己,谢谢你,我爱你!当下我的内在发生了什么?让我产生了XXX的想法或XXXX的情绪,我愿意负100%的责任,让我们一起来清理,好吗?对不起,原谅我,谢谢你,我爱你!(重复N次),这样负面情绪就会化解消融不见了。
李萍
快乐不是因为目标的实现,不是因为环境的改变,而是一种人格模式在背后决定,是一种心灵的状态。 对自我合理期待,给点阳光就灿烂的人,会订立小目标,小目标实现了也允许自己好好享受这个时刻。 不会立刻给自己提出更高要求,也不会总给自己泼冷水,他会肯定自己的小小优秀,为小小的成功庆贺。 童年和父母无法选择,但是如果想活成一个快乐的人,你就需要把允许自己快乐的那个点调低,把对自己的期待值调低,当你完成了一个目标,做到了一件小事情,你就告诉自己,我有理由为了这个成功而快乐,而不是无意识地进入筹备下一个目标的状态。 这就是为了快乐做出的自己的觉察和选择。觉察对自己的过度期待,才更容易活得健康快乐。
冯二玲
人总是会冒出来各种各样的想法的。 其实我们没必要冒出来一个想法就去研究它一下,冒出来一个想法就去研究它一下。 这样我们就会很被各种想法带跑。 如果你总是会冒出生命没有意义的这种想法,非常可能是两个原因。 一种可能是你情绪低落。情绪低落的时候人们就会想一些这种貌似有意义,其实非常空洞的问题。说白了,人活着有什么意义?意义不是想出来的,是做出来的。 还有一种非常大的可能性是你在生活中没有找到有意义的事情去做,没有能够专注地去做一件事情,并且在这件事情当中找到价值感,找到意义感。也就是说你没有能聚焦你的人生。 有个作家说得好,人生就是一个空盒子,里边是空的,但是你放进去什么东西它就拥有了什么东西。 所以你要往里放东西。 言下之意你要做一些事情,然后这个人生就变得有意义了。 说到底人是为什么而活?人就是为活着而活! 佛家不是也讲,过去不追,未来不念,活在当下吗? 你完全可以按照你理解的方式去生活,只要在法律允许的内。关键是你不要总是比较、思考、回顾和分析。 人生本来就没那么复杂。往往是我们把它过复杂了! 为什么过复杂了呢?就是我们总是在思考它的意义。 还是要跟着本心去走,做好你自己该做的事情。 当你专心去做事情,坚持去做事情的时候,你发现你的生活就变得越来越有意义了。
杨宝英
心理学家弗洛伊德曾说过: 人生有两大悲剧。一个是没有得到你心爱的东西,另一个是得到了你心爱的东西。 人生有两大快乐。一个是没有得到你心爱的东西,于是可以寻求和创造。另一个是得到了你心爱的东西,于是可以去品味和体验。
沙桂华
生活就像一杯咖啡, 我们总期望遇见一个帮你加糖的人。 但真相是: 所有的糖只能自己添加, 因为靠别人给, 一不小心会更苦!
宋艳
摘录一些《我的阿勒泰》金典句子: “去爱,去生活,去受伤” “自由一旦漫开,就无边无际,收不回来了” “家里练不出千里马,花盆里栽不出万年松” “啥叫有用?我生你下来就是为了让你服务别人的?你看看这个草原上的树啊,草啊,有人吃,有人用,便叫有用,要是没人用,它就这么待在草原上也挺好嘛,自由自在的嘛” “丢了就丢了嘛,再找回来就是了”
你来说说自己想法吧