自助和求助 * 及时寻求专业精神或心理健康帮助，乃至接受

自助和求助 * 及时寻求专业精神或心理健康帮助，乃至接受必要的药物等治疗的意愿，这个基础在于：有足够的科学知识、有求助的渠道、破除“病耻感”； * 与家人、朋友、社区和社会机构保持紧密联系； * 有意识远离加重心理危机的环境，比如屏蔽过载的负面信息、主动转移注意力、远离成瘾物质、移除可能致命的物件、避免独处等； * 掌握较丰富的生活技能、面对逆境的心理韧性，更好解决问题的能力、更快适应变化； * 较强的自尊心，生活中的目的感、意义感较强； * 个人信仰，精神和物质生活丰富，兴趣爱好广泛。  * 保持良好的作息，尤其是保障睡眠； * 规律运动，尤其是各种有氧运动，比如在家跳操； * 培养兴趣爱好，比如学习烹饪、种植、乐器等，把每一天安排充实，让自己“忙起来”； * 学习松弛训练技术，比如瑜伽、冥想、正念等； * 音乐也能通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰，有助于应对绝望情绪； * 将信任的专业机构、心理热线等资源储存到自己手机、电脑上，一旦有需要可以随时求助。 负面情绪既然在保护我们，一定在提醒我们什么。要时刻问自己：负面情绪（焦虑、忧愁、担心）想提醒我注意什么呢？每当发现自己出现了负面情绪，它都在提醒我们，目前的生活需要做一些调整，我们目前在哪些地方出了问题。当你学会自我觉察的时候，你会发现你的情绪免疫力就慢慢的提升了。